Главная » ФИТНЕС

ФИТНЕС

Крепкий пресс в короткие сроки: режим дня охотника за кубиками

Качественный пресс за один день не построить, но если предельно оптимизировать свое время в сутках, все получится намного быстрее и лучше. Действуй по методе британских спецназовцев. Наш читатель Николай ставит вопрос ребром: «Мне срочно необходимо получить пресс, в максимально сжатые сроки. Я понимаю, как это звучит, и даже заранее ожидаю услышать, что это невозможно и потребуется время. Однако вдруг все же есть способ максимально оптимизировать ...

Читать далее »

Боль в коленях: как уменьшить нагрузку на коленные суставы

Одна из популярных уважительных причин не тренировать ноги — в том, что у тебя болят коленные суставы при повышенных нагрузках. Но если у тебя действительно есть такая проблема, это не должно тебя останавливать. Держи советы, как продолжить развивать мышцы ног и уменьшить болезненные ощущения в коленях. Развивай тонус мышц нижней части тела Ягодицы и задние мышцы бедра принимают активное участие ...

Читать далее »

3 упражнения для мышц кора с блином для штанги

Круглый груз для грифа можно использовать по-разному. Например, можно квасить под ним капусту или жарить цыплёнка табака. У нас есть идея поинтересней: Хотели было сказать тебе «Расслабься, старина, поднимать 20-килограммовый блин не придется», но вовремя осеклись: расслабиться не выйдет. Даже учитывая, что груз для штанги ты будешь использовать в качестве опоры, ты получишь свою дозу напряжения. Вот три упражнения, которые ...

Читать далее »

Пустой гриф: прокачай все тело штангой без блинов

Эта тренировка привлечет внимание всех соседей по тренажерному залу. Еще бы, ведь для нее тебе не понадобится ничего кроме бодрости духа и 20-килограммового железного лома. Ты все стесняешься делать разминку с пустым грифом? А знал ли ты, что эта 20-килограммовая палка может превратиться в грозное оружие по борьбе с жиром без помощи блинов? Не смотри по сторонам на парней, которые ...

Читать далее »

8 гимнастических упражнений, которые тебе пригодятся

Учимся у гимнастов — одних из самых сильных спортсменов в мире. Гимнасты – одни из самых сильных спортсменов в мире. Взять к примеру Эндрю Шпеера, владельца спортзала Speer Strength в Нью-Йорке. Он один из самых легковенсных людей на планете, получивших звание «Укротитель зверя», для чего нужно выполнить три упражнения – приседание пистолетиком, жим и подтягивание, и все это с 48-киллограмовой ...

Читать далее »

Как избавиться от лишнего веса: апгрейд Дмитрия Нарицина

Не важно, сколько попыток понадобилось Диме, чтобы прийти к желаемому результату. Важно, что теперь у этого парня все в полном порядке — и не только со внешностью. Дмитрий Нарицин Чем занимается: фитнес-тренер (ранее — торговый представитель) Возраст: 24 года Рост: 181 см Вес до: 123 кг Вес после: 80 кг Пришел в форму: 7 месяцев назад В какой-то момент я ...

Читать далее »

Старейший в мире бодибилдер показывает тебе, как тренироваться

85-летний Джим Аррингтон не сдаётся и держит марку! Ну что, расслабился, потому что тебе за 30, и твой возраст позволяет пропустить одну-две тренировки, потому что кости уже не те? Ладно, сиди дальше на диване, пока калифорнийский парень (на самом деле, он дедушка, но назвать его так язык не поворачивается) тренируется на середине девятого десятка. Посмотри на него и пойми, что ...

Читать далее »

Полная прокачка всего тела за 13 минут без тренажеров

Взрывная тренировка от обладателя титула Men’s Health Next Top Trainer Гидеона Аканде. Думаешь, это очередная вариация простой тренировки с собственным весом? А вот и нет! Эту программу упражнений разработал обладатель титула Men’s Health Next Top Trainer Гидеон Аканде. Он смешал в ней все самое полезное, что есть в приседаниях, отжиманиях и выпадах, чтобы прокачать твое тело максимально эффективно. Вместо простых ...

Читать далее »

Смотри и учись: три простейших упражнения на развитие бицепсов

Проще некуда! Помимо модных сейчас компаундных упражнений и функционального тренинга, в голове каждого парня прочно сидит желание раскачать большие руки. Да, сотни раз мы говорили, что изолированные упражнения не дают такого результата, как движения, задействующие все тело, но ты ведь все равно их делаешь, мы угадали? Короче, вот тебе три варианта сгибаний на бицепс от Джулиана Смита, тренера, известного в ...

Читать далее »

Камень, дерево, вода: твоя новая тренировка на свежем воздухе

Эта тренировочная программа — еще один отличный повод хотя бы на время забыть про гири, штангу, тренажеры и дорогой абонемент в зал. Все, что тебе нужно для для основательной прокачки тела — совершенно бесплатно и находится прямо за дверью. Добро пожаловать в тренажерный зал, который открыт для тебя всегда! Главное, успевай, пока позволяет погода. Ценные инструкции Считай эти упражнения станциями, которые ...

Читать далее »