Главная » ФИТНЕС

ФИТНЕС

Блин комом: главные ошибки новичка в тренажерном зале

Ты, наконец, собрал в кулак свою лень и решил всерьез заняться собой — прими наши поздравления! Главное — сразу все не испортить. Перетренированность Никто не идет в зал с установкой «сделаю, что смогу, а там глянем». Без наполеоновских амбиций туда не стоит и соваться. Ну сам посуди: потные мужики, тяжелые штанги и спартанские условия существования — оправдать подобные средства может ...

Читать далее »

Упражнение дня: уголок на руках для укрепления пресса

Если тебе хватило терпения и сил накачать стальной кор и ты уже умеешь держать уголок на руках, советуем выполнять это упражнение почаще, чтобы не терять форму. Для остальных же правильное выполнение этого атлетического элемента — отличная цель. Чтобы прийти к качественному выполнению этого статического упражнения, нужно иметь развитые мышцы пресса. Отличный способ подготовки к удержанию уголка на руках — кранчи ...

Читать далее »

Упражнение дня: разведение гантелей в стороны

Лучшее упражнение на визуальное развитие плеч. Задействует медиальные дельтовидные мышцы, средние из трех плечевых, помогая увеличить размер и массу плеч. Стой и держи по легкой гантели в каждой руке. Медленно подними гантели в стороны до уровня плеч, не выше, и сопротивляйся своему желанию махать ими. Задержись, потом медленно опусти руки обратно вниз. Если ты будешь сопротивляться гравитации, то наберешь больше ...

Читать далее »

Упражнение дня: кранчи с поднятыми ногами — смотри и учись!

Хочешь как следует проработать мышцы пресса? Научись делать эти усложненные кранчи вместе с нашим наглядным руководством. Ты можешь выполнять это упражнение с руками, скрещенными на груди, сложенными за головой или даже с блином от штанги в руках в качестве утяжеления. Это одно из самых простых и эффективных упражнений на развитие мышц пресса. Если хочешь прокачать кубики по полной, прочитай вот ...

Читать далее »

Спортивное дыхание: 3 техники, которые помогут в тренировках

Больше силы, больше мышц и намного больше выносливости получить несложно, если ты умеешь правильно дышать. Брендон Лилли когда-то считался одним из наиболее перспективных пауэрлифтеров планеты. Несколько лет назад он с легкостью приседал с 380 кг в одних наколенных бинтах, пока однажды в 2014 году его не постигла страшная травма коленей. «При моем весе в 157 килограмм я не мог даже просто пройти ...

Читать далее »

Быстрый фитнес: почему 45-минутная тренировка работает лучше часовой

Поскольку Men’s Health уважает научный подход к спортив­ным занятиям, нас не может не радовать тот факт, что теперь можно уложить все необходимые тебе нагрузки ровно в академический час, то есть сорок пять минут. Меньше времени — больше нагрузок. Речь о так называемом быстром фитнесе — высокоинтенсивные интервальные тренировки сами по себе не новость, но сейчас они стремительно набирают популярность. Например, недавно открывшийся в Москве ...

Читать далее »

Как набрать силу бойца UFC: основные принципы тренировок

Накачай убийственную мощь и нарасти 5 кг мышц по нашей программе тренировки для бойцов, дерущихся по правилам миксфайта. Двенадцатого ноября 1993 года несколько тысяч человек посмотрели бой Ройса Грейси с Жераром Гордо. Это был первый матч MMA, показанный по телевизору. Грейси покидает ринг победителем, положив начало росту всемирной популярности этого вида соревнований. Известность UFC (Ultimate Fighting Championship) сегодня растет быстрее, ...

Читать далее »

Передние зубчатые мышцы: проработка от Би-Джея Гаддура

Рельефные передние зубчатые мышцы, которые идут от груди к лопаткам, говорят об отличной форме и делают тебя настоящим атлетом. Чтобы узнать, как над ними работать, прочитай эту большую инструкцию от профессионального тренера и эксперта американского Men’s Health Би Джея Гаддура Передние зубчатые мышцы вполне можно назвать самыми сексуальными у мужчины. Когда они накачаны, то напоминают жабры акулы. Когда Рокки Бальбоа ...

Читать далее »

Тренировка для секса: 3 упражнения + советы наших экспертов

Тренироваться следует не только для того, чтобы не стыдно было раздеваться перед сексом, но и для того, чтоб непосредственно им заниматься. Потрать 20 минут перед свиданием — не пожалеешь. 1. Андрей Баранов уролог, кандидат медицинских наук «Такие упражнения улучшают кровообращение в области малого таза, а этот фактор напрямую влияет на эрекцию. Конечно, если ты спортсмен, особого впечатления на организм комплекс упражнений ...

Читать далее »

Как избавиться от лишнего веса: Евгений Шнайдер — попытка №100

Евгений сто раз пытался похудеть, но ничего не выходило: и снова ночь, и снова холодильник, и снова еда. И все-таки он себя преодолел и приструнил. Евгений Шнайдер Чем занимается: менеджер по продажам Возраст: 28 лет Живет: Старый Оскол Рост: 180 см Вес до: 105 кг Вес после: 68 кг Моя история самая обычная. Дело в том, что я безумно люблю вкусно ...

Читать далее »