Главная » ФИТНЕС » 10-минутная тренировка на мыщцы ягодиц от Би-Джея Гаддура

10-минутная тренировка на мыщцы ягодиц от Би-Джея Гаддура

Будет ли тяжело? — Да. — Будут ли результаты? — Еще какие!

Близится обеденный перерыв — самое время оторвать нижнюю часть спины от кресла, в котором ты наверняка сидишь целый день на работе, и устроить мышцам ягодиц мощную тренировку, разработанную нашим экспертом по фитнесу Би-Джеем Гаддуром.

Проще некуда: одно упражнение в двух вариациях и 10 минут работы. Но после этого твои ягодицы будут гореть огнем. На видео ниже Би-Джей показывает технику выполнения. «Ягодичные мышцы невозможно перетренировать, — говорит он. — Слабые мышцы низа спины не позволяют выполнять приседания и становую тягу на полную катушку». Начни с толчков одной ногой с упором в плечи, которые проработают твои ягодицы и квадрицепсы. Сделай по пять повторов на каждую ногу за подход и как можно больше подходов. После этого ляг на спину и, положив одну ногу на скамью, делай то же самое движение.

Источник

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показан. Обязательные для заполнения поля помечены *

*