Главная » ФИТНЕС » 3 способа измерить и увеличить силу хвата

3 способа измерить и увеличить силу хвата

Сильный хват — это не только штука, необходимая для выполнения упражнений с весом, но и вообще показатель твоей физподготовки. Проверь себя и подтренируйся, если нужно.

Уровень 1

Вис на двух руках

Берись за перекладину хватом сверху, расстояние между ладонями — чуть больше ширины плеч.

Задача Продержаться на весу 3 раза по 1 минуте. Отдых между подходами — 2 минуты.

Уровень 2

Асимметричный вис

Одной рукой ухватись за два свисающих конца полотенца. Другой берись за перекладину хватом сверху.

Задача Провисеть так 1 минуту, отдохнуть 2 минуты, поменять руки и провисеть еще 1 минуту.

Уровень 3

Вис на одной руке

Ухватись за перекладину одной-единственной рукой.

Задача Провисеть на одной руке 1 минуту, отдохнуть 1 минуту и на другой руке продержаться еще 1 минуту.

Эксперт: Би Джей Гаддур, сертифицированный специалист

по силовой и общей физподготовке

Читай наш журнал в новом формате!

Скачать приложение для iPhone/iPad

Источник

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показан. Обязательные для заполнения поля помечены *

*