Главная » ФИТНЕС » 346 калорий за 13 минут: суперинтенсивная тренировка

346 калорий за 13 минут: суперинтенсивная тренировка

Если хочешь узнать, как взять от классических упражнений максимум, попробуй выполнить приведенные ниже упражнения с минимальными перерывами на отдых.

За годы существования нашего сайта мы опубликовали результаты сотен исследований, говорящих в пользу той или иной тренировки на сжигание лишнего жира. Но этот список упражнений — совершенно новый уровень жиросжигания. Согласно результатам опыта, который провели ученые Университета Южной Дакоты, те, кто тренировался по этой схеме всего 13 минут, смогли уничтожить 346 калорий. Это эффективнее, чем, например, комплекс упражнений из кроссфита под названием Синди (отжимания-подтягивания-приседания), что сжигает 261 калорию за 20 минут.

Это интересно
Сколько на самом деле нужно отдыхать во время тренировки

Участники исследования выполняли как можно больше повторов, работая с весом в половину от того, что они могут поднять за один повтор. 30 секунд работы и 15 секунд отдыха сменяли друг друга, пока не прошло 13 минут. Ученые отслеживали показатели энергетических затрат и пришли к выводу, что испытуемым удалось сжечь до 346 калорий за тренировку, выполняя по три подхода каждого из шести упражнений, среди которых, например, сгибания на бицепс и жим лежа.

Это интересно
9 отцов-основателей фитнеса: от Пилатеса до Шварценеггера

Их показатели энергозатрат оказались на 51 калорию выше, чем у испытуемых, выполнявших те же упражнения с большим весом и более длинными перерывами на отдых. Судя по этим результатам, сочетание коротких периодов отдыха и умеренных весов приводит к сжиганию невероятного количества калорий. Джейк Эриксон, автор исследования, говорит, что чем меньше времени ты даешь своему телу на отдых, тем больше ты сжигаешь калорий.

  • Жим лежа
  • Тяга штанги в наклоне
  • Сгибания гантелей на бицепс
  • Сгибания на трицепс из-за головы
  • Жим ногами на квадрицепсы
  • Жим ногами на задние мышцы бедра
  • Хочешь испытать эту тренировку на себе? Выполняй упражнения из списка выше по той же схеме: 30 секунд работы, 15 секунд отдыха. Все шесть упражнений — это один подход. Сделай от 2-х до 6-ти.

    Источник

    Оставить комментарий

    Ваш email нигде не будет показан. Обязательные для заполнения поля помечены *

    *