Главная » ФИТНЕС » Бегом в зал: еще 8 фактов в пользу регулярных силовых тренировок

Бегом в зал: еще 8 фактов в пользу регулярных силовых тренировок

В прессе нет-нет да и проскочит очередной текст о том, что занятия в зале не помогают, а вредят твоему здоровью. Ты же не будешь слушать эту ерунду? Но на всякий случай вот тебе еще 8 доказанных учеными фактов, подтверждающих, что регулярно тренироваться не только можно, но и нужно.

«Как посещение спортзала может навредить твоей психике» — статью с таким заголовком опубликовала недавно ежедневная британская газета The Daily Mail. В тексте шла речь о заболевании, известном как дисморфобия, — зацикленность на определенном недостатке собственного тела, которую, дескать, может вызвать посещение тренажерки. Хорошо, дисморфобия так дисморфобия. Но что теперь, отказываться от спортзала? Нет уж, тут мы не согласны.

Это интересно
15 способов поддержать мотивацию для постоянных тренировок

31%. Именно столько мужчин в Великобритании, согласно опросу компании YouGov, посещают качалку. Меньше одной трети. Назревает закономерный вопрос: настолько ли тренировки вообще важны? Ответ: вкратце говоря, еще как.

Вообще, любая физическая активность полезна. Будь то посещение тренажерного зала или что-то еще, тренировки — лучшее лекарство от кучи заболеваний. Среди всего, чем можно заняться в качалке, многие медики особенно рекомендуют тренировки с сопротивлением. Мы, впрочем, верим, что старые-добрые силовые ничуть не хуже. И это, собственно, не вопрос веры — у нас есть восемь научных фактов в их пользу. Итак, активные и регулярные тренировки:

1. Снимают стресс

Ты в курсе, насколько вредным может быть воздействие стресса на организм. Тренажерку стоит рассматривать как своего рода зал для медитаций — становая тяга со штангой борется со стрессом не хуже, чем прокачивает мышцы. Нет нужды верить на на слово: к таким выводам пришли исследователи издания International Journal of Sports Medicine — по их данным, две недели посещения тренажерки приводят к существенному снижению уровня гормона стресса кортизола.

Это интересно
6 привычных вещей, влияющих на уровень стресса

2. Снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний

По данным того же International Journal of Sports Medicine, тренировки весьма положительно сказываются на здоровье твоего мотора. Вслед за учеными мы рекомендуем тренировки с сопротивлением как отличную профилактику заболеваний сердца. Кроме того, они будут полезны и тем, у кого подобные проблемы уже имеются.

Это интересно
Здоровое сердце: 15 способов избежать сердечных заболеваний

3. Увеличивают продолжительность жизни

Согласно материалам, опубликованным в The Journal of Applied Physiology, работа с весом — неплохой способ борьбы с признаками старения в костях. Причина в том, что занятия тяжелой атлетикой уменьшают содержания в организме миостанина — коварного белка, способного, по данным журнала Ageing Cell, сократить продолжительность жизни чуть ли не на 15%.

Это интересно
12 цитат из «Звездных Войн», которые улучшат твою жизнь

4. Улучшают спортивные показатели

Не нужно думать, что работа со штангой помогает тебе «прокачивать» исключительно силу. По данным Journal of Strength and Conditioning Research, работа с весом также наращивает твою скорость — а стало быть, показана спортсменам всех дисциплин. Кроме шахмат, разве что — хотя почему бы и нет?

Это интересно
5 упражнений для развития выносливости и чувства равновесия

5. Нормализуют сон

Страдаешь от апноэ — или, проще говоря, храпишь? Навести тренажерный зал. Несколько качественных тренировок — и ты будешь спать как младенец. Все потому, что работа с весами как следует «выжимает» мышцы и вдобавок снимает стресс — и таким образом, устраняет главные причины храпа. По данным издания Clinics in Sport Medicine, любые тренировки (и работа с весом в частности) влияют на качество сна в предрассветные часы. Хорош считать овец — начинай считать подходы.

Это интересно
Здоровый сон: 5 напитков, которые помогут тебе выспаться

6. Помогают диабетикам

Тренировки полезны не только как профилактика заболеваний — они могут помочь и в том случае, когда человек уже болен. Скажем, при сахарном диабете второго типа (он же — инсулиннезависимый диабет), посещения тренажерки, по данным Американской ассоциации диабетиков, помогают поддерживать уровень глюкозы в норме. Как это получается? Работа с весом увеличивает чувствительность крови к инсулину. Так что если в твоей родне есть диабетики второго типа — это еще один повод энергично посещать качалку.

Это интересно
12 продуктов, которые помогут тебе избежать диабета

7. Работают на твою привлекательность

Не нужно быть ученым, чтобы понимать, что тренированное тело связано с успехом у женщин. Тем не менее, в Университетском колледже Лос-Анджелеса исследователи все-таки решили это доказать. И подошли к этому обстоятельно: по их данным, наибольшей популярностью у женщин пользуются поджарые парни. Но не перекачанные. Вот так.

Это интересно
Удачное знакомство: 7 способов подката, которые ценят девушки

8. Сжигают калории

Поздравляем, этот день настал: ученые доказали, что силовые тренировки сжигают калории эффективней, чем кардио. Ты хочешь цифр? Вот они: Journal of Strength and Conditioning Research уверяет, что программа, включающая два дня силовых тренировок и один день кардио, сжигает больше калорий, чем те же три дня непрерывного вращения педалей. Конечно же, одними силовыми тренировками не обойтись — однако похоже, что они как минимум столь же важны для сжигания жира, что и кардио.

Источник

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показан. Обязательные для заполнения поля помечены *

*