Главная » ФИТНЕС » Быстрая разминка: как разогреться перед тренировкой за 60 секунд

Быстрая разминка: как разогреться перед тренировкой за 60 секунд

Без разминки любая тренировка (да и вообще физическая активность) превращается в членовредительство. Но что если времени в обрез? Ничего, прогреешься за минуту.

Ежедневная 30-минутная кардионагрузка не менее эффективна, чем часовая. Уж полчаса-то найти можно!

Эксперт:

Би Джей Гаддур, сертифицированный специалист по силовой и общей физподготовке

1. Исходное положение: ты стоишь, ноги вместе, руки вытянуты вперед, ладонь к ладони (А).

2. Подпрыгни и приземлись в положение полуприседа: ноги расставлены, таз отведен назад, руки расставлены, лопатки сведены (Б).

3. Перенеси вес на правую ногу (В), затем на левую (Г). Вернись в ровный полуприсед, а потом прыжком вернись в исходное положение.

4. Выполняй упражнение в течение 1 минуты, повышая скорость прыжков и увеличивая амплитуду колебаний.

Смотри также:

Идеальная разминка перед силовой тренировкой (видео)

Варианты разминок на все случаи жизни

Короткая разминка на рабочем месте

Источник

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показан. Обязательные для заполнения поля помечены *

*