Главная » ФИТНЕС » ГТО античный: тренируйся, как гладиатор

ГТО античный: тренируйся, как гладиатор

Античная система гладиаторских тренировок.

В Древней Греции и Древнем Риме жили гладиаторы. Они, в принципе, могли разорвать напополам быка. Или разгрызть булыжник в знак уважения к императору. Шутки шутками, но нам стало интересно: а как они тренировались, без штанги, тренажера Смита и опытного фитнес-инструктора Смирнова? На этот вопрос нам ответил Владимир Винтер, который раскопал античную систему гладиаторских тренировок.

ДЛЯ МЫШЦ РУК И ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА

Мышцы рук и плечевого пояса выполняют основную роль в формировании красивого телосложения. Все упражнения для их развития построены по одной схеме — сгибания и разгибания.

Нагружаем руки и плечевой пояс

Эффект нагружения дополняется поворотом таза вверх, чему способствует постановка на носок одной из ног, как показано на рисунке.

Тренируем трицепс

Стой прямо. Обхвати кулак согнутой руки кистью другой руки, чтобы создавать ею сопротивление. Представь теперь, что кулак — это баран, а кисть — ворота, которые он стремится свалить давлением лба. Ворота медленно поддаются.

Виртуальная гиря

Помимо подъема несуществующей гири с помощью этого упражнения весьма удачно имитируется французский жим.

Качаем бицепс

Руки согнуты в локтях под прямым углом, ладони с выпрямленными указательными и средними пальцами обращены друг к другу. Пальцы правой руки накрывают пальцы левой, соприкасаясь подушечками. Меняем положение, перевернув ладони, — теперь пальцы правой руки накрыты пальцами левой. Один повтор готов. Сделай 50 повторов в быстром темпе и обрати внимание, как активно при этом работают бицепсы.

ПЛЕЧИ

Поочередно поднимая плечо прямой руки, преодолеваем сопротивление другой руки, направленное по стрелке. Сведи вместе лопатки и активно прогнись за счет напряжения мышц спины.

Проработка дельт

Эффект всех показанных упражнений пропорционален числу включаемых в занятие схем нагружения.

ГРУДЬ

Упражнение выполняется сидя, руки упираются в колени. Особенность заключается в преодолении сопротивления, создаваемого ногами продвижению рук. Ноги выполняют роль пружины, которую надо сжать руками. Эти упражнения, как и большинство приведенных, активно воздействуют на суставно-связочный аппарат, тренируя его очень мягким нагружением в отличие от жесткой нагрузки на суставы при занятиях с отягощениями.

Источник

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показан. Обязательные для заполнения поля помечены *

*