Главная » ФИТНЕС » Как избавиться от лишнего веса: верный курс Евгения Садового

Как избавиться от лишнего веса: верный курс Евгения Садового

Все приходит с опытом — и нелюбовь к фастфуду, и мужественный пресс, и мышечная масса. Этим самым опытом Евгений и готов поделиться с тобой.

Евгений Садовой

Чем занимается: государственный служащий

Возраст: 45 лет

Рост: 183 см

Вес до: 110 кг

Вес после: 88 кг

Пришел в форму: полгода назад

В любом возрасте можно стать любым. Мне 45 лет. Сколько себя помню, имел лишний вес. Много раз пытался привести себя в порядок, но запала хватало недели на две-три. Теперь знаю: без комплексного подхода, без понимания того, сколько и как питаться и отдыхать, все равно ничего не получилось бы.

Год назад при весе 110 кг решил, что пора взять себя в руки и довести дело до конца. Но начал не со спортзала, как раньше, а решил изучить вопрос жиросжигания. Быстро понял, что прежде всего нужно менять пищевые привычки. Можно, конечно, два месяца сидеть на воде и сильно похудеть — но потом сила воли закончится, а килограммы вернутся. Нет, здесь нужно действовать иначе: постепенно менять всю схему питания.

Первым делом я, не меняя количества потребляемых калорий (допустим, было 3500 ккал в день), заменил их источник: меньше быстрых углеводов, больше медленных, больше клетчатки, больше белка. Внешне ничего не изменилось, но по сути — большой шаг вперед. Потом стал количество калорий постепенно сокращать: на 10%, потом еще на 10%, и еще — в основном за счет углеводов. И дошел где-то до 1200 ккал в день.

Это интересно
7 верных способов полюбить свой голод и научиться есть меньше

На понимание нового рациона и привыкание к нему ушло около двух месяцев. Параллельно стал подключать физическую нагрузку — до пяти тренировок в неделю, со строгой привязкой к диете. Итог — 81 кг и 12% жировой массы в организме. И все это — за полгода.

Потом наступил недолгий период «реабилитационных» тренировок: в основном растяжка, йога, работа с собственным весом, то есть что-то вроде ОФП. Ну а сейчас — три раза в неделю силовой тренинг с прицелом на набор мышечной массы.

Меня нередко спрашивают: как, как изменить свои привычки, как перейти на шестиразовое питание? Как все это вписать в суматошную жизнь? Я говорю: у вас же на работе есть план того, что надо сделать? Или просто какие-то насущные дела, которые нельзя отложить, — вы планируете их, выполняете. И свой жизненный ритм подстраиваете под эти цели. Так же и с питанием. Просто нужно понять, что это приоритетная задача, и жить, сообразуясь с ней. Конечно, сначала будет небольшой дискомфорт, но уже недели через две привыкаешь.

А ты? Взял волю в кулак?

Избавился от ненужного жира?

Присылай свою историю и фото «до/после» на elementarno@imedia.ru. У тебя есть шанс попасть на страницы МН, выиграть красивые компактные напольные весы Gorenje, стиль которых придумал известный дизайнер Карим Рашид, а также стать лучшим по итогам 2017 года, за что тоже положена награда.

Источник

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показан. Обязательные для заполнения поля помечены *

*