Главная » ФИТНЕС » #Лучшая версия тебя. Владимир: задание на третью неделю

#Лучшая версия тебя. Владимир: задание на третью неделю

До Нового года все меньше времени, а значит, герои проекта Владимир и Лиа все ближе к заветным целям. Но поработать придется еще немало!

О своих промежуточных итогах Володя рассказывает тут. А вот как их прокомментировал фитнес-куратор проекта Павел Фатыхов: «Красавчик! Отличный показатель по набору мышечной массы! 

У Вовы очень высокий метаболизм, поэтому в рамках нашей программы питания ему нужно просто ориентироваться на личные ощущения: если хочется увеличить калораж съеденного за день, то нужно непременно это сделать. Касательно тренировок очень бы рекомендовал пойти в зал и найти себе личного тренера, потому что наше совместное занятие показало, что у Вовы очень плохо обстоят дела с техникой выполнения упражнений — а это крайне важный фактор. Делаешь движение неверно — напрягаются не те мышцы, а значит, ты не получаешь желаемого результата».

Вариант тренировки

Отдых между подходами — 1–1,5 минуты.

1. Прыжки с перекрещиванием рук

3 раунда по 3 минуты

Один прыжок — классический, второй — со скрещенными руками, и продолжай чередовать. Активно работай запястьями и не забывай дышать.

2. Становая тяга

3–4 подхода по 16–20 повторов

Поставь ноги на ширину плеч и возьмись за штангу обеими руками: проследи, чтобы спина была прямая (a). Выпрямись: первая часть движения производится за счет ног, а затем активно подключается спина (b). Блины должна слегка касаться пола — полностью снаряд на него не клади.

3. Сгибание локтя с амортизатором

3–4 подхода по 24 повтора на каждую руку

Наступи ногой на середину снаряда и обе рукоятки возьми одной рукой; напряги мышцы кора, чтобы стабилизировать корпус (a). Подтяни рукоятки к плечу (b). Старайся выполнять движение максимально изолированно. Корпус и локтевой сустав остаются неподвижными — всю работу делает бицепс.

4. Скалолаз

3–4 подхода по 45 секунд

Встань в планку, опираясь на кулаки, точнее — на первые две костяшки пальцев каждой из рук (a). Сохраняя положение корпуса, поочередно и быстро подтягивай к себе то одно колено (a), то другое (b), делая выдох на каждом движении. Концентрируйся на работе мышц живота — так получится бодро бежать.

А что у Лии?

Чем сейчас занимается девушка Владимира, можешь узнать тут.

Источник

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показан. Обязательные для заполнения поля помечены *

*