Главная » ФИТНЕС » #Лучшая версия тебя. Задание на четвертую неделю

#Лучшая версия тебя. Задание на четвертую неделю

Судя по советам тренера, последнюю неделю проекта наш герой Владимир проведет в спортзале и в кровати. Оправдает ли усилия результат – узнаем уже в пятницу. Не переключайся!

Своими впечатлениями от трех недель занятий и функционального питания Владимир поделился тут. Фитнес-куратор проекта Павел Фатыхов поддержал настрой героя – и выдал ему новые задания:

Ешь, спи, качайся. «Правильно, что реально на практике понял важность питания (то есть усиленного питания). Запомни, ключ к прогрессу в твоем случае – полное восстановление целевой мышечной группы перед следующей тренировкой! А что такое восстановление – это сон + еда. Вот твой цикл: поел, поспал, потренировался, поел, поспал, потренировался. Несложно, правда?»

Фиксируй результат. «Начни делать записи показателей рабочих весов, индекса массы тела и объемов. В дальнейшем фиксируй их систематически, чтобы мониторить результат и понимать, работает та или иная тренировочная схема в сочетании с режимом дня или нет».

ВАРИАНТ ТРЕНИРОВКИ

Отдых между подходами: 1–1,5 минуты.

1. Боковые прыжки

3 раунда по 3 минуты

Перепрыгивай с ноги на ногу, делая небольшие твисты в прыжке; скакалкой рисуй восьмерку. Активно работай запястьями и не забывай дышать.

2. Взятие в стойку

3–4 подхода по 20 повторов

Это комбинация трех упражнений прошлых недель: становая тяга + тяга к подбородку  + «клин». Следи за тем, чтобы штанга двигалась вертикально и не делала дуг. После каждого повторения внутри подхода – небольшой отдых: кладешь снаряд, выпрямляешься, делаешь глубокий вдох – и продолжаешь упражнение.

3. Сгибание локтя со штангой

3–4 подхода по 10–12 повторов

Возьми штангу, поставь ноги на ширину плеч и напряги мышцы кора, чтобы стабилизировать корпус (a). Подними снаряд к плечам (b). Не теряй ощущение работы в бицепсе в нижней и верхней точках упражнения. Корпус и локтевые суставы остаются неподвижными.

4. Прыжки твист

3–4 подхода по 1 минуте

Встань прямо, держа руки перед собой. На выдохе выполняй прыжки вправо (a) и влево (b). Представь, что руки за что-то держатся – они и корпус почти неподвижны, – а все движение совершает таз.

Как сбрасывает лишние килограммы девушка Владимира Лиа, можешь проверить тут.

Источник

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показан. Обязательные для заполнения поля помечены *

*