Главная » ФИТНЕС » Мышцы по-домашнему

Мышцы по-домашнему

Работа по дому, как это ни банально, полезна во всех смыслах. Особенно с точки зрения фитнеса.

1. МЫТЬЕ МАШИНЫ

Делай все как обычно, только как можно более тщательно. Единственное исключение: вместо того чтобы нагибаться, садись на корточки. Для большего эффекта отнеси аккумулятор домой, передумай и верни его назад.

Эквивалент: часовая силовая тренировка с небольшими нагрузками, 250 ккал в час.

2. ПЫЛЕСОС

Запросто может превратиться в тренажер. При каждом движении делай большой выпад вперед то правой, то левой согнутой в колене ногой. Держи спину прямой. Ты проработаешь квадрицепсы, приводящие и икроножные мышцы.

Эквивалент: 30 мин. велосипедной прогулки, 300 ккал в час.

3. САДОВЫЕ РАБОТЫ

Наши крестьянские предки прекрасно обходились без гантелей. Вскопай грядку (можешь туда даже ничего не сажать), подстриги газон не электрической, а ручной газонокосилкой, наруби дров, покрась забор. Опять-таки когда нужно нагнуться — садись на корточки.

Эквивалент: 30 мин. энергичной гребли, 400 ккал в час.

4. ПРОГУЛКА С СОБАКОЙ

Даже пожилой пес вполне в состоянии бегать, прыгать и вилять хвостом, а вот сможешь ли ты делать то же самое лет в 70 — большой вопрос. Бери пример со своего питомца и каждый раз, выгуливая его, делай короткие пробежки, перемежая их активной ходьбой. Метить деревья — по желанию.

Эквивалент: 25 мин. на беговой дорожке, 350 ккал в час.

5. ШОПИНГ

Передвигаясь по супермаркету, не висни на тележке, а силой рук выталкивай ее впереди себя. Возьми с собой в магазин всех друзей и родственников и сгрузи их покупки в свою тележку. Получишь неплохую кардиотренировку плюс нагрузку на плечи и руки. Для большего эффекта можешь везти две тележки одновременно.

Эквивалент: 20 мин. степ-тренировки, 180 ккал в час.

Хочешь еще? Научись носить девушку на руках!

Источник

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показан. Обязательные для заполнения поля помечены *

*