Главная » ФИТНЕС » Операция отряда «Дельта»: работаем над мышцами плеч

Операция отряда «Дельта»: работаем над мышцами плеч

Надоело тренировать плечи однообразными дедовскими упражнениями? Тогда попробуй вот эту тренировку от фитнес-эксперта MH Би-Джея Гаддура!

Суть в следующем: ты начнешь с простых, силовых упражнений, а потом начнешь плавно расширять их до целого комплекса с проработкой всего тела. К примеру, жимовой швунг — это жим над головой с помощью бедер, которыми совершается вспомогательный толчок. Таким образом ты можешь продолжать работать с весами в состоянии утомления, давая мышцам дополнительную нагрузку, провоцируя рост и сжигая жир.

Шесть движений в этом комплексе нагрузят твой плечевой пояс под разным углом, с разной динамикой и твои дельты не скоро это забудут. Также помни, что в упражнении задействовано все тело и будь уверен — твои метаболизм и сердечный ритм взлетят до небес. Вот как это работает: на каждое движение выделяй по 30 секунд, выполняй их в указаном порядке и старайся избегать перерывов между ними.

  • Вертикальная тяга

  • Высокая тяга

  • Жим над головой

  • Швунг жимовой

  • Тяга в наклоне

  • «Лыжник»

  • Отдохни 1 минуту. Это был первый подход. Всего сделай от 3-х до 5-ти.

    Источник

    Оставить комментарий

    Ваш email нигде не будет показан. Обязательные для заполнения поля помечены *

    *