Главная » ФИТНЕС (страница 10)

ФИТНЕС

Качать пресс и сжигать жир одновременно? Элементарно!

Би-Джей Гаддур показывает отличное комплексное упражнение, которое поможет избавиться от лишнего и получить недостающее. Если ты еще не в курсе, ленточный эспандер — отличное дополнение к снарядам для домашней тренировки. Наш эксперт по фитнесу Би-Джей Гаддур уже давно взял его на вооружение и любит применить его на тренировке в самый неожиданный момент. Например, на этом видео, Би-Джей показывает, как такое ...

Читать далее »

Гиревой спорт: три главных упражнения для атлетов любого уровня

Хочешь тренироваться дома, но не хватает места? Тогда гири — твой вариант! Мы в Men’s Health — поклонники суперсетов и комбинированных тренировок, а еще мы известны тем, что агитируем всех тренироваться дома. Чего только стоит наша годовая система домашних тренировок с собственным весом, 6-я часть которой недавно появилась в сети. Один наш читатель отметил, что 20 минут махов гирей не только приводят ...

Читать далее »

Отжимания на гантелях: суровая тренировка для мышц груди и трицепсов

Гантели в руки и вперед! Чтобы узнать что и как делать, посмотри видео. Тебя ждет круговая тренировка из трех упражнений. Упал — отжался. Классика упражнений и собственным весом и отличный способ развить верх тела. Чтобы отжимания тебе не надоели, эксперт Men’s Health по фитнесу Энди Шпеер разработал для тебя систему упражнений «Anarchy Arms». В том, что анархия — мать порядка, ...

Читать далее »

Упражнение на кор и плечи, которое стоит попробовать сегодня

Проработай руки, пресс и спину с помощью этого свехрэффективного движения на основе веса собственного тела. Упражнение на этом видео — одно из наших любимых изобретений Би-Джея Гаддура. Наш эксперт по фитнесу назвал его «Плиометрический вок-аут». Не путай с со словом «workout», название этой тренировки основано на слове «walk», что значит «ходить». Вок-аут руками — это когда ты опускаешь ладони на ...

Читать далее »

Тренировка мышц кора со жгутом: все работают, позвоночник отдыхает

Наш эксперт по фитнесу Би-Джей Гаддур демонстрирует, как прокачать живот, спину и ягодицы, почти не двигая спиной. Если хочешь тренировать мышцы кора по уму, концентрируйся на упражнениях, предотвращающих движение позвоночника, а не инициирующих его. Нужно выбирать именно такие движения, потому что основная задача мышц кора — стабилизировать спину, а не сгибать ее. Эта тренировка со жгутом — именно то, что ...

Читать далее »

Как подтянуться 6737 раз: сумасшедшая программа рекордсмена

Для кого-то, кто едва осиливает одно подтягивание, такое кажется невозможным. Рекорд 54-летнего Родни Хана и правда какое-то безумие: он подтянулся 6737 раз в течение суток (и, чтобы мало не казалось, чуть позже установил рекорд и по подтягиваниям в 12-часовой период — 4310 раз). Специально для тебя Хан поделился некоторыми своими секретами. 1. Тренируйся на петлях TRX Эти петли для функционального ...

Читать далее »

Годовая программа домашних тренировок с собственным весом: часть 6

Чем должна закончиться годовая программа? Конечно же, настоящей вишенкой на торте — интенсивным метаболическим периодом, который избавит твои наросшие мускулы от излишков подкожного жира. Весь год ты корпел над своей физической формой, становился сильнее, больше и выносливее, и теперь ты точно готов ко всем непростым испытаниям «жиросжигающего» периода. Антон Небылицкий профессиональный автогонщик, призер чемпионата мира и Европы в «Формуле Рено», многократный чемпион ...

Читать далее »

Всегда и везде: простая тренировка с собственным весом

Этот комплекс из трех простых упражнений от нашего эксперта по фитнесу Би-Джея Гаддура позволит тебе тренироваться абсолютно в любом месте и в любое время. С помощью этой тренировки, которая использует только вес твоего тела, ты без снарядов сможешь сжигать жир. Это очень полезно, когда ты не хочешь делать перерыв в тренировках, но оборудования под рукой нет. > Простая тренировка с ...

Читать далее »

Тяга жгута к голове: это упражнение ты можешь делать где угодно

Наш эксперт по фитнесу Би-Джей Гаддур показывает одно из самых эффективных упражнений на мышцы плеч и груди. Тяга жгута к голове — это отличное упражнение на развитие мышц плеч и спины, но главное — оно мобильно, как твой смартфон. Жгут занимает там мало места в рюкзаке, что ты даже его не заметишь, а эффективность от упражнений с ним сравнима с ...

Читать далее »

Как вылечить спину за 2 недели: упражнение «техники Александера»

Освой одно из упражнений техники, специально разработанной для улучшения осанки. Доказано, что с помощью этого комплекса можно не только избавиться от болей в спине, но и вытянуть человека на целых 5 сантиметров! Боль в спине — сущее наказание. Откуда эта напасть? Если речь не идет о серьезных заболеваниях, то так наша спина сообщает, что все ее мышцы перенапряжены. Просидел скрючившись ...

Читать далее »