Главная » ФИТНЕС (страница 2)

ФИТНЕС

20-минутная кардиотренировка, для тех, кто не любит бегать

Эй, вы, Халки, ненавидящие бег, это для вас! Эксперт американского Men’s Health по фитнес Бобби Максимус рассказывает, как обойтись без этих нелепых телодвижений, сохранив эффективность кардиотренировки. Бег – это естественная для человека форма передвижения. Мы, двуногие, созданы, чтобы передвигаться на ногах длительное время. Нет ничего лучше бега с точки зрения оздоровления сердечно-сосудистой системы. Но есть одно «но»: я ненавижу бег. ...

Читать далее »

5-минутная тренировка, после которой тебе станет жарко

Не пытайся перехитрить осеннюю погоду, лучше попробуй сделать эти упражнения, не выходя из дома! Давай проведем домашнюю тренировку, которая совместит прилив энергии и злость на погодные условия, объединив все это в максимально интенсивный воркаут. > Даже если снег никогда не расстает, твоя температура тела после этих упражнений будет разогревать все, что тебя окружает, в радиусе 5 метров. Для тренировки тебе ...

Читать далее »

Качаем пресс: домашняя тренировка для идеальных кубиков

Этот набор упражнений с собственным весом поможет тебе разогнать метаболизм, сдвинуться с мертвой точки и действительно накачать настоящие кубики. Первая ошибка, которую парни обычно допускают при прокачке кубиков, — они концентрируются только на мышцах пресса. Если ты действительно хочешь, чтобы твой живот выглядел, как стиральная доска, придется включить в работу еще и мозг: одними кранчами здесь не обойдешься. Чтобы твои ...

Читать далее »

Как стать бойцом ММА: 7 упражнений для подготовки

Какие упражнения помогут подготовиться физически к нагрузкам смешанных единоборств? Этот вопрос мы адресовали бойцу клуба Fight Nights Владимиру Минееву, который помогал в постановке боев на съемках посвященного ММА российского фильма «Воин», а также Сергею Бондарчуку, который в этом фильме сыграл бойца смешанного стиля. 01. Вращение болгарского мешка Удерживая мешок перед собой, сделай замах в сторону, противоположную той, куда пойдет вращение. ...

Читать далее »

Как укрепить мышцы живота за 7 минут в неделю

Есть одно прекрасное упражнение, которое ты не делаешь, а зря. Потому что лучшей закалки для мышц живота (и кора в целом) не найти. «Если я и знаю секрет, как натренировать силу гимнаста и попутно добиться идеальных «кубиков», — то это подъем корпуса и ног лежа», — делится опытом Павел Цацулин, инструктор школы StrongFirst, в прошлом тренер советского спецназа. Упражнение требует ...

Читать далее »

Это упражнение — панацея от сидячего образа жизни

Наш эксперт по фитнесу Би-Джей Гаддур рассказывает, как найти приключений на свою пятую точку. Упражнение на этом видео может напомнить тебе одно из движений девочек, тех, что качают низ спины, чтобы выглядеть неотразимо в леггинсах, но сейчас мы поговорим о другом эффекте. Конечно, подъем ног лежа на боку — это как раз то самое, о чем мы говорили в предложении ...

Читать далее »

5 способов сделать твои икроножные мышцы больше

Наш эксперт по фитнесу Би-Джей Гаддур рассказывает, что делать, если икры не хотят поддаваться твоей воле. Если ты из тех парней, у которых никак не хотят раскачиваться икры, ты собрат по несчастью Би-Джея Гаддура. Парни, у которых икроножные мышцы расположены высоко, ближе к колену — часто сталкиваются с подобной проблемой. Не важно, сколько времени они проводят за тренировками, икры все не ...

Читать далее »

Этот парень установил мировой рекорд по выходу силой

Ну что, почти научился делать «выход» на одну руку? Если нет, тебе пора серьезно пересмотреть свои отношения с турником. Вот кому ты будешь завидовать, выполняя свои жалкие 10 подтягиваний: Его зовут Ли Уэйд Тернер, ему за 40 лет и он делает 14 повторений выхода силой на гимнастических кольцах. Как ты понимаешь, даже один повтор выхода силой, сделанный без халтуры, сигнализирует ...

Читать далее »

Эти 3 элемента кроссфита помогут тебе познать свой предел

Если ты достаточно крут, можешь использовать эти упражнения как заминку в конце тренировки, но что-то нам подсказывает, что тебе лучше принимать такую нагрузку в качестве самостоятельного блюда. Эти, как выражаются наши британские коллеги, карательные упражнения помогут тебе разогнать метаболизм до отсечки. Дело в том, что они пришли к нам из кроссфита, вида спорта в котором, как ты знаешь, расслабляться не ...

Читать далее »

10-минутная тренировка, которая поджарит твои кубики

Сочетание планки с джеками поможет сжечь больше калорий и укрепить кор. Смотри, как это делает Би Джей Гаддур и повторяй за ним. Обычная планка укрепляет дюжины мышц между плечами и бедрами. Если во время этого упражнения ты будешь еще делать джеки — разводить и сводить ноги в прыжке — то планка станет большим, чем простое упражнение на кор. Быстрое движение ...

Читать далее »