Главная » ФИТНЕС (страница 20)

ФИТНЕС

Полная тренировка мышц пресса: кубики гарантированы!

Основательная прокачка живота с этой тренировкой от нашего эксперта по фитнесу Би-Джея Гаддура. Если ты прочитал заголовок и не веришь, что эта тренировка обеспечит тебе идеальный пресс, попробуй испытать ее на себе. Эти 6 упражнений — непростые и, главное, невероятно эффективные. Ты можешь выполнить всю тренировку за 4 минуты, но если ты действительно хочешь, чтобы твой живот напоминал нос крокодила ...

Читать далее »

Лучшая в мире кардиотренировка: изучи метод Патрика О’Шиа

Попробуй давно забытый (но реально работающий) тренировочный метод, который позволяет быстро сжигать жир, набирать выносливость, силу и скоростно-силовые качества. Осваивай комплекс Патрика О’Шиа и увидишь, как скоро ты придешь в форму, о которой мог только мечтать. Ты наверняка никогда не слышал о Патрике О’Шиа. Если погуглить его имя, можно узнат­ь лишь, что он выжи­л пос­ле падения с двадцатиметровой высоты на горе ...

Читать далее »

Отжимания: 5 отличных решений для домашних тренировок

Думаешь, что нет ничего скучнее, чем отжиматься дома? Наши решения дают новую жизнь надоевшему упражнению. Отжимания — это и апофеоз вселенской простоты (читай, фитнес для мужчин дома) и философское противостояние: есть только ты и пол. Кто кого одолеет — зависит исключительно от тебя. 1. С полотенцем Всем, кто предпочитает фитнес для мужчин дома, достаточно будет двух полотенец для рук и ...

Читать далее »

Подтягивания: 10 лучших упражнений на домашнем турнике

Съемный турник — устройство несложное и весьма простое в установке. Попробуй завести его у себя дома, и увидишь, что твоя жизнь будет меняться с каждым днем — разумеется, к лучшему! Оговоримся — лишь с одним снарядом, каким бы он ни был, абсолютно гармоничная тренировка не получится никогда. Однако даже имея в распоряжении один турник, можно составить вполне себе полноценное занятие, ...

Читать далее »

Тренировка рук с одной гантелью от Гидеона Аканде

Мастер воркаута Гидеон Аканде показывает, что можно сделать с помощью одной гантели. Прибавка мышечной массы зависит как от тяжелого веса, так и от большого объема работы. Но когда речь идет о мышцах рук, вес в подъемах на бицепс и разгибаниях на трицепс ограничен, если только ты не сильно рискуешь травмой спины или плеч. К счастью, руки можно подкачать с тяжелым ...

Читать далее »

Работа на силу: узнай, как поднять штангу в 5 раз тяжелее своего веса

При росте 160 см Ричард Хоторн весит всего 60 кг, но это не помешало ему в 2013-м поднять в тяге 273 кг. За свои сверхспособности атлет получил прозвище Муравей — ведь это насекомое тоже умеет ворочать предметами, масса которых в несколько раз превышает его собственную. Сегодня Ричард готов рассказать тебе, как ему удалось достичь таких впечатляющих результатов. Ричард Хоторн пудрит ...

Читать далее »

5 самых эффективных упражнений с медболом

Друзья-шутники на день рождения подарили тебе медбол? Чтобы спортивный снаряд не лежал дома зря, рассказываем, как с ним нужно тренироваться. Попробуй пару раз в неделю выполнять комплекс упражнений с медболом от известного тренера Дэна Джона (США). Эта тренировка накачает все твое тело (основной упор на мышцы кора), а также повысит выносливость и координацию. Кроме медбола весом 7-8 кг тебе понадобится ...

Читать далее »

1 сентября в зале: 7 жиросжигающих упражнений для новичка

Ну что, решил беспощадно сжигать нависший на теле жир? Тебе в помощь — великолепная семерка упражнений, благодаря которым ты уже через неделю-другую увидишь первый результат. Новички, которые хотят сбросить вес, почему-то всегда направляются сразу к беговой дорожке. И совсем неудивительно, что у большинства желание заниматься испаряется уже через месяц. Чтобы эффективно бороться с лишним весом, требуется разнообразие. Вот что говорит ...

Читать далее »

6 способов ускорить рост мышц, если они не торопятся

Ты тренируешься и правильно питаешься, но где же банки? Это распространенная проблема: твое тело — твой храм, и практически ни дня не проходит без крепатуры, но результаты все заставляют себя ждать. Вот главные причины медленной прибавки мышечной массы и рекомендации по ее ускорению. Слишком много кардио Если размер для тебя главное, возможно, тебе следует бегать поменьше. По данным Journal of ...

Читать далее »

25 вариантов бурпи, которые тебе стоит попробовать

Наш эксперт по фитнесу Би Джей Гаддур показывает, как правильно выполнять бурпи во всей их красе. Да, называется это упражнение странновато, но эффект от него очень серьезный. Бодибилдеры со своими блинами могут выглядеть внушительно, как стол в масленицу. Но в этом испытании даже им придется несладко: 10 бурпи в быстром темпе. Почему? Классическое выпрыгивание из положения для отжимания (см. описание ...

Читать далее »