Главная » ФИТНЕС (страница 30)

ФИТНЕС

Фитнес-онлайн, №73: вертикальная тяга блока

Это упражнение предназначено для тренировки широчайших мышц спины. Как правильно его выполнять — узнай прямо сейчас. Вертикальная тяга блока как правило включается в тренировки новичков, но и для более продвинутых спортсменов это упражнение может быть полезным. Упражнение может показаться тебе очень простым, но ошибок в нем можно наделать немало. Итак, смотри видео и осваивай правильную технику выполнения вертикальной тяги блока. ...

Читать далее »

Тренируй грудь в домашних условиях

Хочешь подкачать мышцы груди, не выходя из дома — раздобудь пару гантелей любого веса и несколько толстых книг. Выполняй эти упражнения через день. ОТЖИМАНИЯ НА ОПОРЕ Сложи книги двумя стопками и прими положение упора лежа. Отжимайся до хорошего растяжения грудных мышц в нижней точке. Сделай 3 сета по 20-30 повторов. РАЗВЕДЕНИЕ РУК В УПОРЕ НА ГАНТЕЛЯХ Прими положение упора лежа, ...

Читать далее »

Как увеличить силу хвата

Эти упражнения позволят тебе развить силу хвата — самое слабое звено при подтягиваниях. Выполнять их можно даже дома. Все, что тебе нужно, — пачка офисной бумаги. Упражнение «Злой поэт» Представь, что ты написал абсолютно бездарное стихотворение. Вернее, много бездарных стихотворений. Место им в печи, однако эту кучу макулатуры еще можно пустить на дело, развивая динамическую выносливость твоих кистей. Положи на ладонь ...

Читать далее »

Сила народная

Революционный тренинг от Временного правительства Мen’s Нealth. 1. Вдох облегчения Сядь на пол, поджав колени под себя. Выпрями спину, немного согнутые в локтях руки опусти по сторонам. Сделав вдох через нос, подними руки на высоту плеч перед собой. Почти без пауз сделай еще один вдох и разведи руки в стороны. Повтори вдох последний раз, подняв руки над головой, причем не ...

Читать далее »

Опыт с ручкой

Разучив правильные движения с веревочной рукоятью… …ты сможешь без труда организовать себе полноценную тренировку для всей верхней половины тела. 1 Возьми рукоять тренажера на уровне пояса. Медленно тяни руку к плечу. Задержи на мгновение и возвращай назад. Благодаря этому ты сможешь отправить в нокаут любого негодяя, желающего заниматься на этом тренажере вместе с тобой. 2 Доведя правую руку до левого плеча, продолжи ...

Читать далее »

ГТО античный: тренируйся, как гладиатор

Античная система гладиаторских тренировок. В Древней Греции и Древнем Риме жили гладиаторы. Они, в принципе, могли разорвать напополам быка. Или разгрызть булыжник в знак уважения к императору. Шутки шутками, но нам стало интересно: а как они тренировались, без штанги, тренажера Смита и опытного фитнес-инструктора Смирнова? На этот вопрос нам ответил Владимир Винтер, который раскопал античную систему гладиаторских тренировок. ДЛЯ МЫШЦ ...

Читать далее »

Грубая ошибка, которую ты допускаешь при жиме лежа

Плохо слушаешь хорошего тренера и невнимательно читаешь наши инструкции? Запомни: никогда, никогда не поднимай ноги во время жима лежа! Почему тебе не стоит поднимать ноги Тебе могут посоветовать выполнять жим лежа с поднятыми ногами — дескать, это выравнивает поясничный отдел и делает упражнение более безопасным. Не верь! Поясничный отдел позвоночника обладает естественной формой — спина в этом месте должна быть ...

Читать далее »

Важно: почему тебе не нужно истязать себя в качалке

MHealth.ru разоблачает популярный миф о том, что без боли нет результата, и объясняет, почему легкие упражнения зачастую приводят к большим успехам. Внимай! Замечал ты или нет, но многие качки давно стали понимать под самосовершенствованием самобичевание — и буквально истязают себя в тренажерке в попытке вызвать прилив тестостерона, который моментально превратит их бицепсы в глыбы мышц. И они не правы. Те, ...

Читать далее »

Годовая программа по набору массы от Men’s Health. Этап 4. Часть 1

Наконец ты добрался до четвертого этапа нашей годовой программы. Наконец, потому что в этом этапе мы оставили для тебя самое вкусное — прицельную работу на руки. Да-да, именно бицепсы и трицепсы будут важнейшими мышцами следующего месяца. Но чтобы жизнь понапрасну не показалась тебе праздником и чтобы наша годовая программа осталась в рамках сбалансированного тренинга, ты еще немного поработаешь над становой ...

Читать далее »

Упражнение дня: повороты корпуса на блоке — смотри и учись

Работают поперечные, косые и прямые мышцы живота, те самые, что формируют гармонично развитый пресс. На видео показано горизонтальное исполнение упражнения, когда блок расположен на уровне плеч, а атлет поворачивает корпус строго в горизонтальной плоскости. Ты же можешь добавить огонька этому упражнению и сделать так называемого «дровосека». В этом случае блок будет расположен выше, и ты будешь делать скручивания сверху вниз, ...

Читать далее »