Главная » ФИТНЕС (страница 4)

ФИТНЕС

Пампинг: как зрительно увеличить мышцы рук за одну тренировку

Эта тренировка от нашего эксперта по фитнесу Би-Джея Гаддура займет у тебя всего полчаса, но из зала ты выйдешь с огромными «банками» на руках. Читай ниже, чтобы узнать, как это работает. Знакомое любому атлету характерное ощущение полного физического напряжения, которое заставляет тебя приходить в тренажерный зал снова и снова, возникает во время долгой и почти непрерывной работы мышц. И пампинг ...

Читать далее »

Подкачаться к лету: что делать в зале после долгого перерыва?

Оброс за зиму уютным жирком? Самое время начинать от него избавляться, чтобы к лету войти в пляжную форму. За те несколько месяцев, что ты провел без тренировок, ты не только накопил пару лишних килограммов. В действительности твое тело подверглось серии довольно неприятных изменений: сердечно-сосудистая система потеряла в выносливости, в мышцах запустился процесс атрофии волокон, запас гликогена, твоего главного источника энергии, истощился, короче — ты прилично потерял форму. Насколько глобальными были эти ...

Читать далее »

Кресло-качалка 2.0: новый вариант нашей офисной тренировки

Хочешь узнать, как гопник, заключенный и часовой могут спасти тебя от болезней суставов, а также ускорить восстановление после физических нагрузок? А еще: при чем тут офис, мячик, головные боли и синдром запястного канала? Тема офисных тренировок, конечно, всегда занимает журналистов, но, вообще-то, она совсем непрактична с точки зрения реального тренера. Ибо какой тренинг ни рекомендуй, никто не собирается делать скручивания на фитболе ...

Читать далее »

6 видов подтягиваний, которые заставят мышцы работать на полную

У каждого из вариантов подтягиваний свои незабываемые особенности. Попробуй их все, а заодно нагрузи: мышцы предплечья, двуглавую мышцу плеча, плечевую мышцу, длинную головку трицепса, грудные и широчайшие мышцы, трапециевидные, зубчатые, круглые мышцы спины, заднюю головку дельтовидной и ромбовидной мышцы. Подтягивания средним хватом сверху 1. Подтягивания средним хватом сверху Традиционный вариант, популярный как у отечественных преподавателей физической культуры, так и у крикливых ...

Читать далее »

Подготовка к пляжному сезону: 7 классических упражнений

Да-да, несмотря на то, что на дворе начало марта и за окном по колено снега, уже пора готовиться к летнему дефиле в плавках. С помощью этой тренировки из простых, но очень эффективных упражнений, ты нагонишь парней, которые занимаются уже давно. Может быть, твой отпуск еще не так близко, но готовиться к выходу на пляж уже пора. Более того, нужно было ...

Читать далее »

Как избавиться от лишнего веса: авторская версия Алексея Нужного

Алексей сначала похудел, а потом снял фильм, куда вложил весь свой опыт набора и потери веса. Прочитай его рассказ и отправляйся в кинотеатр для закрепления материала. Алексей Нужный Чем занимается: режиссер Возраст: 33 года Живет: Москва Рост: 182 см Вес до: 90 кг Вес после: 72 кг Стаж похудения: 2 месяца Все детство я провел в Йошкар-Оле, это республика Марий ...

Читать далее »

Делай правильно: основные ошибки в известных упражнениях

Сперва последи за собой, а уже потом смотри на то, как ошибаются другие, советует фитнес-эксперт МН Лу Шулер. В тренажерном зале, где я занимался много лет назад, были два сидячих тренажера с вертикальной тягой на развитие широчайшей мышцы спины. На одном из них постоянно занималась женщина бальзаковского возраста, которая работала с весом примерно в 10 килограммов. Она, скорее всего, не ...

Читать далее »

Лень сегодня идти в спортзал? Попробуй мощную домашнюю тренировку

За полчаса этой сверхинтенсивной тренировки от эксперта по фитнесу американского Men’s Health Би Джея Гаддура ты сожжешь больше жира, чем за час в тренажерном зале. Думаешь, если нет возможности попасть в спортзал, то тренироваться не надо? Ты просто не знаком с моей адской домашней тренировкой (она будет столь же адской в гостинице). Эта дьявольская процедура сочетает в себе две мои ...

Читать далее »

Тренировка для пресса: 6 крепких кубиков за 6 недель

Одно упоминание о рельефном прессе заставляет содрогнуться любого, кто однажды уже пробовал его заполучить: «Только не эти бесконечные, утомительные, безрезультатные скручивания. Нет! Я не готов!» Ну, не готов — и не надо. У нас есть для тебя кое-что поинтереснее. Сколько веков существует разумное человечество, столько оно озабочено странной проблемой — созданием идеального пресса. Сотни скульпторов сбили руки в кровь, пытаясь ...

Читать далее »

Проверь баланс: почему ты должен развивать равновесие

Сила, скорость, быстрота реакции, выносливость — все это бесполезно, если ты не умеешь сохранять равновесие. Не умеешь? Научим! Проприорецепторы контролируют положение твоего тела в пространстве, и их работу можно улучшить Я не могу похвастать тем, что отлично контролирую положение тела в пространстве. Я раскроил себе голову на горнолыжной трассе для новичков, падал на тренировках по восточным единоборствам, а однажды просто сверзился с велосипеда на прямой и ...

Читать далее »