Главная » ФИТНЕС (страница 4)

ФИТНЕС

39 лучших упражнений на мышцы ягодиц от Би-Джея Гаддура

Сколько из них тебе уже известны? Если тебя попросят за две минуты назвать как можно больше упражнений на развитие ягодичных мышц, сколько ты назовешь? Наверное, 10 или 15, или, может, 20? Как насчет 39? Именно столько упражнений показано в этом видео от эксперта по фитнесу американского Men’s Health Би-Джея Гаддура. Это интересно Как накачать ягодичные мышцы: комплекс упражнений Ты увидишь ...

Читать далее »

10 упражнений, названных в честь великих бодибилдеров

Приседания Зерчера, Жим Бредфорда, Сгибания Зоттмана… Эти упражнения, помимо того, что их названия звучат круто, еще и невероятно эффективны в деле. За это скажи спасибо великим спортсменам, их придумавшим. В мире фитнеса есть настолько крутые персонажи, что в их честь, как созвездия в честь греческих богов, названы упражнения. Конечно, в первую очередь это жим Арнольда, а еще? Много ли ты ...

Читать далее »

Пропуск тренировок: как понять, что ты реально теряешь форму

Пропустил несколько тренировок? Проверь свою форму с помощью приведенных ниже тестов. Если результаты будут отличаться от привычной для тебя нормы, загляни в спортзал: это значит, твои мышцы теряют силу. Проверка кардио Возьми степ-платформу высотой 30 см и секундомер и включи в наушниках что-нибудь в ритме 96 ударов в минуту. Ты должен вставать на платформу и сходить с нее так, чтобы ...

Читать далее »

Смени хват: новые вариации полезных упражнений

Набор наиболее полезных упражнений не так уж и велик. Делаешь их постоянно и получаешь видимый результат, но все время хочется сделать что-нибудь новенькое, не отходя в сторону от полезных основ? Мы подскажем способ. Самый простой вариант освежить давно известное тебе упражнение — это сменить хват. Почти незаметное, казалось бы, изменение условий освежит нервно-мышечные связи, нагрузит мышцы под непривычным углом и ...

Читать далее »

Согревающая зимняя тренировка для больших рук и стальной спины

Проведи вечер с пользой: сразись с тяжелым металлом по методике Мэтью Картера, тренера лондонской сети качалок UN1T. Традиционно, если ты работаешь на массу, ты берешь большие веса и изолируешь нужный кусок мяса, но, по слова Мэтью Картера, и мы с ним согласны, не важно, что ты раскачиваешь — работать нужно всеми основными мускулами тела. Общаясь недавно с нашими коллегами из ...

Читать далее »

Марш на турник: 10 секретов идеального подтягивания

Следуй этим простым советам, чтобы стать профессионалом в подтягиваниях: узнай, как контролировать правильное выполнение упражнения, как перераспределять нагрузку между мышцами, как правильно опускаться и многое другое! Сдави перекладину Выгода: Правильный хват позволит тебе получить надлежащее сокращение мышц в верхней части спины и плечах. Это сделает тебя сильнее и позволит без труда поднять свой вес до перекладины. Как выполнять: Встань на ...

Читать далее »

Эти 5 упражнений заспускают процесс жиросжигания

Держи согревающую зимнюю тренировку на развитие силы и разгон метаболизма от британского тренера Мэтью Льюиса-Картера: Задай своим мышцам мощную трепку вместе с этой универсальной тренировкой. Ты будешь постоянно переключаться между силовыми и метаболическими движениями. На каждый подход предлагается отводить по 40 секунд, после чего переводить дух оставшиеся 20. Ровно через минуту ты должен перейти к другому типу тренинга. Вот что ...

Читать далее »

Баскетбольный тренинг: говорит и показывает Алексей Швед

Главная ударная сила подмосковных «Химок» — Алексей Швед — пробовал самые разные тренировки: в НБА, в сборной России, под руководством своего отца, который до сих пор каждый год помогает ему готовиться к сезону. Алексей рассказал Men’s Health о том, как держит себя в форме, и лично продемонстрировал программу, которую использует одна из главных звезд НБА — разыгрывающий защитник «Бостон Селтикс» Кайри Ирвинг. ...

Читать далее »

5 упражнений, которые должен идеально выполнять каждый

Ты удивишься, но подтягиваний среди них нет. Эксперт по фитнесу Би-Джей Гаддур выбрал из всех упражнений, что он знает, пятерку главных. Вот тебе список и советы от самого Би-Джея: За 20 лет работы в тренажерном зале я более-менее разобрался в фитнесе. Я в точности знаю, что конкретно требуется моему телу, и ужаснулся бы, увидев запись себя в качалке в начале ...

Читать далее »

Самое глупое, что люди говорят о диетах и тренировках

Что главное для человека, который собрался сбросить лишний вес, — тренировки или питание? Колумнист и фитнес-эксперт американского Men’s Health Адам Кэмпбелл резвеивает мифы на эту тему. Когда же люди, наконец, перестанут задавать дурацкий вопрос: «Как лучше сбросить вес, диетой или упражнениями?» Причем популярный сегодня ответ звучит примерно так: и то и другое важно, но если уж так надо выбрать одно, ...

Читать далее »