Главная » ФИТНЕС » Под давлением

Под давлением

Как быть с нагрузкой на мышцы ног все в тех же домашних условиях.

Нет ничего невозможного. Нужно обратиться к характерному для славянских народов умению усложнить себе жизнь:

«Русские приседания»: поставь перед собой скамейку или обычный стул и помести на него правую ногу. Левую немного согни в колене, а руки сложи перед грудью так, как во время выполнения фронтальных приседаний со штангой. Присядь вниз на левой ноге до параллели с полом и немедленно встань.

Сделай 15-20 повторов, после чего сразу же переходи к следующему упражнению.

 

«Болгарские выпады»: теперь возьми в руки хоть какие-нибудь гантели и развернись к стулу спиной. Делай выпады все на той же левой ноге, оставив правую, что называется, позади. Вымучи еще 15-20 повторов. Отдохнув, смени ноги и повтори последовательность.

Сделай в общей сложности три таких сета на каждую ногу.

 

«Электрический стул»: если ты еще в состоянии стоять на ногах, подойди к стене, облокотись на нее спиной и присядь, как показано на фото. Занимай эту позицию 30-60 секунд, стараясь сдерживать дрожь в ногах.

Сделай три-четыре сета, отдыхая между каждым не более 30 секунд.

 

ГИПЕРТОНИЯ

Имей в виду, что, если у тебя повышенное давление, делать последнее упражнение тебе не рекомендуется. Профессор Тхоревский, автор книги «Физиология», утверждал: длительное напряжение скелетных мышц ведет к резкому повышению артериального давления. Причем профессор считал, что величина напряженной мышцы не имеет значения: в теории даже долгая прогулка с тяжелой сумкой в руке — что означает напряженные мышцы предплечья — способна спровоцировать нехорошие последствия для здоровья.

Нормальным давлением считают соотношение 120/80. Если показатели выше 140/90, это можно считать гипертонией. Гипертонию называют тихим убийцей: несмотря на то, что она способна привести к инфаркту и навредить нашим почкам, многие люди годами не знают о своей болезни. К счастью, вовремя обнаружив у себя гипертонию, с ней можно успешно бороться, просто изменив образ жизни. Облегчить страдания гипертоникам помогают низкосолевая диета с большим количеством фруктов и нежирных молочных продуктов плюс отказ от табака. Также врачи рекомендуют уделять как минимум 30 минут в день легкой аэробной нагрузке.

Что интересно, рекомендации, касающиеся употребления алкоголя, разнятся в зависимости от пола больного. Так, женщинам, страдающим повышенным кровяным давлением, разрешена всего одна порция алкоголя в день, в то время как мужчинам можно употреблять вдвое больше.

Но самое забавное не в этом. Страдающим гипертонией американские врачи настоятельно рекомендуют заниматься сексом! Секс — отличный вид нагрузки для гипертоников, поскольку позволяет тренировать сосуды не менее эффективно, чем плавание или бег трусцой.

Источник

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показан. Обязательные для заполнения поля помечены *

*