Главная » ФИТНЕС » Полная прокачка всего тела за 13 минут без тренажеров

Полная прокачка всего тела за 13 минут без тренажеров

Взрывная тренировка от обладателя титула Men’s Health Next Top Trainer Гидеона Аканде.

Думаешь, это очередная вариация простой тренировки с собственным весом? А вот и нет! Эту программу упражнений разработал обладатель титула Men’s Health Next Top Trainer Гидеон Аканде. Он смешал в ней все самое полезное, что есть в приседаниях, отжиманиях и выпадах, чтобы прокачать твое тело максимально эффективно.

Вместо простых отжиманий Гидеон предлагает делать «ныряющие», которые задействуют быстрые мышечные волокна — те, что отвечают за прирост силы и объема грудных, плечевых мышц и трицепсов.

Вместо сплит-приседаний в этой тренировке ты будешь делать «приседания-журавлики», которые поднимут твой пульс, одновременно работая на развитие осанки и прокачивая сердечную мышцу.

Выпады назад Гидеон предлагает усложнить, делая приседание между каждым выпадом, что заставит твои мышцы работать без расслабления дольше, что приведет к их ускоренному росту.

На видео выше эти и другие упражнения можно посмотреть в исполнении самого Гидеона Аканде. Делай отдых по 15 секунд между подходами, чтобы не расслабляться и загрузить свои мышцы по полной всего за 13 минут.

Техника выполнения

Делай каждое из предложенных упражнений по графику, что ниже, совершая 15-секундную передышку между подходами.

  • 60 секунд: выпады назад/приседания
  • 45 секунд: ныряющие отжимания
  • 30 секунд: бурпи с подъемом бедра
  • 60 секунд: сплит-приседания-журавлики
  • 45 секунд: отжимания с разным положением рук
  • 30 секунд: бурпи/бег на месте

Источник

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показан. Обязательные для заполнения поля помечены *

*