Главная » ФИТНЕС » Тело Тайлера Дердена: получи фигуру героя «Бойцовского клуба»

Тело Тайлера Дердена: получи фигуру героя «Бойцовского клуба»

Недавно был 18-й день рождения бессмертного фильма Дэвида Финчера «Бойцовский клуб». Мы знаем, ты всегда мечтал стать таким же подтянутым и опасным, как главный герой всеми уважаемого романа Чака Паланика. MH подготовил для тебя пару звездных советов о том, как добиться таких же кубиков и банок.

Даже не верится, что с премьеры «Бойцовского клуба» прошло столько лет. Уже чувствуешь себя стариком? Это кино не только угрожало уничтожить потребительскую культуру (которая, кстати, сегодня цветет и пахнет), но и породило Тайлера Дердена – культового киногероя, воплощение всех подлинных мужских желаний. Брэд Питт источал уверенность, поражал стилем и, да, обладал завидными шестью кубиками.

Почти 20 лет спустя многие до сих пор считают образцовым именно тело Брэда Питта из «Бойцовского клуба». Поджарый, как Игги Поп в лучшие годы, Питт при этом смотрелся как боец в полутяжелом весе, да и двигался так же. Как же этого добиться? Мы обозначили несколько главных принципов, которые помогут построить такое тело. Первые два правила – наш маленький секрет, не забывай…

1. Жир — на минимум

У Питта едва ли есть грамм жира на теле. Чтобы этого добиться, начать нужно с кардио, только не с изнуряющих круговых тренировок или марафона, а, например, бокса или быстрых игровых видов спорта, типа баскетбола. Сердечная мышца от таких нагрузок сокращается быстро, калории сжигаются интенсивно, а удовольствие от тренировки мотивирует заниматься дольше.

2. Обмен веществ — на максимум

Тебе придется разогнать метаболизм, чтобы процесс пошел быстрее. Черный кофе и интенсивные тренировки помогут разогнать метаболизм, не пошевелив и пальцем. Держи тренировку, ускоряющую метаболизм.

3. Работай над мышцами кора

Все это, конечно, ради кубиков, однако бесконечными приседаниями результата не добьешься. Это возможно только когда прорабатываешь весь мышечный каркас. Наша тренировка со штангой как раз поможет тебе его проработать. Тренер Брэда Грегори Джоджон-Роч считает мышцы живота основой физической формы любого человека. Попробуй его фирменный комплекс упражнений. Выполняй его два-три раза в неделю.

СУПЕРСЕТ № 1

Делай этот суперсет пять раз, выполняя 10-15 повторов в каждом упражнении. Отдых между сетами по 60 секунд, не больше.

ПОДЪЕМЫ КОРПУСА НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ С ОТЯГОЩЕНИЕМ

Зацепись ногами за подушки скамьи, округли спину и прижми к своей груди диск от штанги. Теперь поднимай и опускай корпус, старясь не делать рывковыхдвижений.

БОКОВЫЕ УДАРЫ НОГОЙ

Встань рядом с грушей и наноси ей боковые круговые удары с передней ноги. Во время удара напрягай косые мышцы живота.

СУПЕРСЕТ № 2

Выполни пять сетов по 15-20 повторов в каждом упражнении, отдыхая между сетами ровно минуту.

ОБРАТНЫЕ СКРУЧИВАНИЯ С МЯЧОМ

Ляг на край скамьи, зажав мяч между пятками и задней поверхностью бедра. Держась руками за скамью, подтягивай колени к плечам за счет напряжения мышц живота. Плавно возвращайся в исходное положение.

ГРУППИРОВКА НА МЯЧЕ

Прими положение упора лежа, знакомое тебе по отжиманиям. Ноги расположи на свободно перемещающемся мяче, держи спину округленной. Теперь подтягивай ноги как можно ближе к плечам, еще сильнее округляя спину. Задержавшись на долю секунды, возвращайся в исходное положение.

Источник

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показан. Обязательные для заполнения поля помечены *

*