Главная » ФИТНЕС » Вверх дном: пятничная тренировка с перевернутыми гирями

Вверх дном: пятничная тренировка с перевернутыми гирями

Перед тем, как ты опрокинешь бутылку с не очень полезным содержимым (что поделаешь, пятница — день непростой), проведи эту тренировку с перевернутыми вверх дном гирями.

Когда ты выполняешь упражнения вроде жима над головой, отжиманий или приседаний, держа гирю наоборот, ты подключаешь мышцы кора, стабилизирующие твое тело. А еще ты прокачиваешь силу хвата и бедренные мышцы. Неплохо для поднятия духа в конце недели? А может, и на вечеринке попить воду с лимоном? Ладно, занудствовать мы не будем, а просто предложим тебе выполнить несколько упражнений перед походом на вечеринку. Вот они: 

Видео опубликовано Men's Health (@menshealth.ru) Июл 29 2016 в 6:06 PDT

Тренировка с перевернутыми гирями:

Тренировка с перевернутыми гирями:

  • Жим гири над головой стоя на одном колене: по минуте на каждую руку
  • Приседания с гирей в одной руке: по минуте на каждую руку
  • Рывок гири одной рукой + выпады назад: по минуте на каждую руку
  • Отжимания + скалолаз: 1 минута
  • После того, как закончишь все 7 минут тренировки, отдохни 1 минуту. Это один подход, выполни 3!

    Источник

    Оставить комментарий

    Ваш email нигде не будет показан. Обязательные для заполнения поля помечены *

    *