Главная » ФИТНЕС » Уничтожь жир на боках: супертренировка от британского Men’s Health

Уничтожь жир на боках: супертренировка от британского Men’s Health

Англоговорящие люди называют жировые отложения на боках у мужчин «love handles». Если дословно переводить, получится «рукояти любви». Девушки хватают тебя за них, когда вы занимаетесь любовью — оттуда и название. Мы не уверены, приятно ли твоей девушке хвататься за эти «рукояти», но ей точно придется пережить момент, когда ты от них избавишься!

«Пирожки» на боках очень легко приобрести и сложно потерять. Даже хорошие, регулярные кардиотренировки не помогают. Все дело в том, что организм охотнее начнет превращать в энергию мышцы, чем этот драгоценный жирок — он сгорает последним. Единственная техника, что тебе поможет — это, по словам врачей, взрывные тренировки с собственным весом, например, идеально выполненные прыжки. Именно из них состоит тренировка от английского Men’s Health, основанная на недавних исследованиях Medicine & Science in Sports & Exercise. Попробуй этот список упражнений и поймешь, что британские ученые не всегда занимются ерундой.

Цикл 1. Выполни прыжки с высоким поднятием коленей, отдохни полминуты, и приступай к броскам медбола. Отдохни еще 20 секунд и возвращайся к первому упражнению, пока не сделаешь 7 таких подходов. Тяжело? А как же!

1. Прыжки с высоким поднятием коленей

Подходы: 7 Повторы: 6 Отдых: 30 секунд

Встань прямо, слегка согнув колени. Держи руки на уровне груди. Прсядь как можно ниже, а потом взорвись и выпрыгни вверх, прижимая колени к груди.

2. Броски мебдола вверх

Подходы: 7 Повторы: 5 Отдых: 20 секунд

Опустись в полуприсед с медболом в обеих руках. Опусти руки вниз так, чтобы снаряд коснулся ступней, а после этого резко выпрямись и понимись из приседа, подняв руки вверх. Брось медбол как можно выше, после этого лови его и возвращайся в исходное положение.

Цикл 2. Выполни рокетджампы, отдохни 10 секунд, после чего приступай к броскам медбола от груди. Расслабсья еще на 10 секунд и переходи к первому упражнению. Твоя цель — еще 7 подходов.

3. Рокетджампы

Подходы: 7 Повторы: 7 Отдых: 10 секунд

Встань прямо, ноги на ширине плеч. Руки опусти по швам. Опустись в полуприсед и, поднимая руки вверх, используя инерцию, выпрыгни как можно выше. Мягко приземлись на обе стопы и переходи к следующему повтору.

4. Броски медбола от груди

Подходы: 7 Повторы: 6 Отдых: 10 секунд

Для этого упражнения тебе потребуется напарник. Повернись к нему лицом, опустись на колени, выпрями спину и бросай медбол от груди так, чтобы партнер смог его поймать и вернуть тебе в руки (вполне вероятно, что он тоже будет выполнять это упражнение). Поймай снаряд и бросай его обратно.

Источник

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показан. Обязательные для заполнения поля помечены *

*