Главная » ФИТНЕС » Упражнение дня: ролик для пресса — смотри и учись!

Упражнение дня: ролик для пресса — смотри и учись!

Если ты еще не умеешь пользоваться этой олдскульной штукой, которая обычно лежит под кроватью в родительской комнате, мы объясним тебе, для чего она нужна.

Да, ролик для пресса давно вышел из моды, но только сдуй с него пыль, и он опять готов строить кубики. Эта штука выполняет очень важную функцию — помимо того, что она делает твой пресс сильнее, она укрепляет кор и помогает телу противостоять травмам позвоночника. Чем сильнее твой кор, тем большие нагрузки ты сможешь давать другим мыщцам. Но чтобы все это работало, нужно выполнять упражнения на ролике правильно. Примерно вот так:

Опустись на колени и возьми ролик за ручки прямым хватом. Твои ладони должны находиться четко под плечами, а тело — формировать идеально ровную линию от головы до коленей. Медленно, примерно за 3 секунды, выкатывайся вперед, как можно дальше. Напряги пресс, чтобы вернуться в исходное положение. Сделай примерно 15 повторов за 1 подход.  

Источник

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показан. Обязательные для заполнения поля помечены *

*