Сильный хват — это не только штука, необходимая для выполнения упражнений с весом, но и вообще показатель твоей физподготовки. Проверь себя и подтренируйся, если нужно.
Уровень 1
Вис на двух руках
Берись за перекладину хватом сверху, расстояние между ладонями — чуть больше ширины плеч.
Задача Продержаться на весу 3 раза по 1 минуте. Отдых между подходами — 2 минуты.
Уровень 2
Асимметричный вис
Одной рукой ухватись за два свисающих конца полотенца. Другой берись за перекладину хватом сверху.
Задача Провисеть так 1 минуту, отдохнуть 2 минуты, поменять руки и провисеть еще 1 минуту.
Уровень 3
Вис на одной руке
Ухватись за перекладину одной-единственной рукой.
Задача Провисеть на одной руке 1 минуту, отдохнуть 1 минуту и на другой руке продержаться еще 1 минуту.
Эксперт: Би Джей Гаддур, сертифицированный специалист
по силовой и общей физподготовке
Читай наш журнал в новом формате!
Скачать приложение для iPhone/iPad
