Работа по дому, как это ни банально, полезна во всех смыслах. Особенно с точки зрения фитнеса.
1. МЫТЬЕ МАШИНЫ
Делай все как обычно, только как можно более тщательно. Единственное исключение: вместо того чтобы нагибаться, садись на корточки. Для большего эффекта отнеси аккумулятор домой, передумай и верни его назад.
Эквивалент: часовая силовая тренировка с небольшими нагрузками, 250 ккал в час.
2. ПЫЛЕСОС
Запросто может превратиться в тренажер. При каждом движении делай большой выпад вперед то правой, то левой согнутой в колене ногой. Держи спину прямой. Ты проработаешь квадрицепсы, приводящие и икроножные мышцы.
Эквивалент: 30 мин. велосипедной прогулки, 300 ккал в час.
3. САДОВЫЕ РАБОТЫ
Наши крестьянские предки прекрасно обходились без гантелей. Вскопай грядку (можешь туда даже ничего не сажать), подстриги газон не электрической, а ручной газонокосилкой, наруби дров, покрась забор. Опять-таки когда нужно нагнуться — садись на корточки.
Эквивалент: 30 мин. энергичной гребли, 400 ккал в час.
4. ПРОГУЛКА С СОБАКОЙ
Даже пожилой пес вполне в состоянии бегать, прыгать и вилять хвостом, а вот сможешь ли ты делать то же самое лет в 70 — большой вопрос. Бери пример со своего питомца и каждый раз, выгуливая его, делай короткие пробежки, перемежая их активной ходьбой. Метить деревья — по желанию.
Эквивалент: 25 мин. на беговой дорожке, 350 ккал в час.
5. ШОПИНГ
Передвигаясь по супермаркету, не висни на тележке, а силой рук выталкивай ее впереди себя. Возьми с собой в магазин всех друзей и родственников и сгрузи их покупки в свою тележку. Получишь неплохую кардиотренировку плюс нагрузку на плечи и руки. Для большего эффекта можешь везти две тележки одновременно.
Эквивалент: 20 мин. степ-тренировки, 180 ккал в час.
Хочешь еще? Научись носить девушку на руках!
