Главная » ПИТАНИЕ » 3 факта о питании, которые должны знать все тренеры

3 факта о питании, которые должны знать все тренеры

Часто тренеры первыми дают спортсменам советы по питанию. К сожалению, многие тренеры плохо подготовлены, чтобы давать такие рекомендации, а законы большинства штатов не разрешают предоставление рекомендаций по питанию. Однако когда дело доходит до спортивного питания, многие тренеры и спортсмены просто сосредотачиваются на весе и наборе мышечной массы. Этот «план» не содержит исследовательской информации.

Ниже приведены 3 ключевых факта о питании, о которых должны знать все спортсмены и тренеры.

· Увлажнение. Тренеры и спортсмены должны понимать, что правильная гидратация — это гораздо больше, чем просто перерывы на воду во время тренировки. Поддержание обезвоживания может быть затруднено в зависимости от интенсивности занятий спортом, окружающей среды и каждого человека. Отдельный проблемный сценарий вращается вокруг места в классе. В то время как спортсмены добиваются прогресса в течение дня, остановка у фонтана между занятиями может иметь большое значение для улучшения уровня гидратации. Плохая гидратация приводит к усталости, потере веса и, вопреки распространенному мнению, является основным виновником мышечных судорог. Спортсмены должны избегать обезвоживания в течение дня. При тренировках в более теплых местах (тренажерный зал, занятия на свежем воздухе весной и летом и т. Д.) Им следует пить воду постепенно.

· Углеводы. Гликоген — это основной источник топлива для организма. Углеводы легко превращаются в гликоген, и, не получая их в достаточном количестве, вы увидите медленный, медленный эффект. Употребление большого количества углеводов в течение дня заменит мышечную энергию, потерянную во время тренировки, и не даст организму лишить мышцы белка для получения энергии. Спортсмены должны стремиться потреблять около 50 граммов углеводов через 30–45 минут после тренировки. Это может быть бублик с арахисовым маслом, банан и стакан шоколадного молока или чашка греческого йогурта с горсткой мюсли. Помните шоколадное молоко — это один из лучших напитков после тренировки, который вы можете найти.

· Белок. Количество и время потребления белка не менее важны, когда спортсмен хочет увеличить мышечную массу и силу. Белок наращивает мышцы и восстанавливает мышцы, поврежденные во время упражнений. Когда спортсмен делает жесткий тренинг, обучение, жесткий и длинные игры, много давления ставится на мышцы. Если общее потребление белка слишком низкое, мышцы не смогут восстанавливаться должным образом, новые мышцы не будут формироваться, и у спортсменов может возникнуть повышенная болезненность, а также замедленное время восстановления. Время: После тренировки, тренировки или игры съешьте 20-30 граммов белка в течение 30-45 минут после тренировки. Количество: Спортсмен, желающий набрать мышечную массу или силу, должен потреблять от 1,2 до 1,4 грамма белка на килограмм веса тела в день. Это обеспечит синтез достаточного количества белка для незаконного восстановления и роста мышц. Как правило, вы должны съедать 20-30 граммов белка с каждым приемом пищи. Это даст время для приема белковых добавок в течение дня. Этот уровень протеина может принимать форму колоды мяса, протеинового коктейля или трех яиц.

Вот четыре простых и быстрых приема пищи после тренировки:

— 1 стакан ванильного нежирного греческого йогурта с ½ стакана мюсли

— Смузи с 1 стаканом ванильного греческого йогурта, 1 стаканом воды и 2 стаканами замороженной черники

— протеиновый коктейль, смешанный с 1 стаканом клубники, 1 стаканом черники и 1 бананом

— 3 яйца и 1 стакан овсянки

Источник

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показан. Обязательные для заполнения поля помечены *

*