Главная » ПИТАНИЕ » 5 простых советов по тренировкам и питанию для быстрого набора мышц

5 простых советов по тренировкам и питанию для быстрого набора мышц

Физические упражнения и спорт — два лучших способа быстро набрать мышечную массу. Есть и другие способы. Что вы должны знать о быстром наращивании мышц, так это то, что мышцы, которые вы используете чаще, становятся больше и сильнее, а мышцы, которые вы используете меньше всего, становятся слабее и меньше. Каковы лучшие советы для быстрого набора мышечной массы?

  1. Подсчитайте, сколько калорий вам нужно, чтобы стать больше. Количество калорий, необходимое для роста роста, на самом деле зависит от вашего текущего веса, возраста и пола. Если вы ведете активный образ жизни, это также повлияет на вашу потребность в калориях. Уравнение простое: какой у вас сейчас вес? Умножьте это на 20. Итак, если вы весите 130 фунтов, например, умножьте это на 20, и вы получите 2600. Это все, что вам нужно, чтобы начать наращивать мышцы. Это большое количество. Вы можете быть удивлены, обнаружив, что вам нужна еда с таким количеством калорий.
  2. Начните программу наращивания мышц с тренировки больших групп мышц. Вы хотите быстрее и сильнее наращивать мышцы, и лучший способ сделать это — начать процесс наращивания мышц. В этом случае сначала проработайте большие группы мышц, такие как мышцы груди, спины и ног. Включайте эти группы мышц в свои тренировочные программы не реже одного раза в неделю. Постепенно ваши мышцы будут повышать устойчивость к поднятию тяжестей. Ударьте мышцы, регулярно меняя вес, который вы поднимаете. В начале первой недели тренировок вы, возможно, использовали 100 фунтов в жиме лежа. Вы можете быстро нарастить мышцы, если увеличите их на 10 фунтов за вторую неделю тренировок. Добавляйте 10 фунтов каждую неделю в течение нескольких недель тренировок для наращивания мышц. Применяйте это средство к любым упражнениям на другие части тела. Этот метод называется прогрессивной тренировкой, и он гарантирует, что ваши мышцы не застаиваются. Это тренировочная стратегия, которая поддерживает развитие ваших мышц. Каждую неделю вы будете видеть, как становитесь больше.
  3. Регулярно меняйте программу упражнений. Ваша тренировка может включать в себя работу над двумя частями тела трижды в день. Вы можете изменить это, тренируя одну часть тела каждый день шесть дней в неделю. По понедельникам можно работать над грудью и бицепсами, а по средам — ​​над спиной и трицепсами. Вы можете изменить это на грудь и трицепсы по понедельникам и на спину и на бицепсы по средам. Когда ваше упражнение оказывает большее давление на эти группы мышц, оно заставляет ваше тело наращивать мышцы.
  4. Частичный лифтинг — хорошая идея. Вы поднимаете тяжести на 3 подхода полностью? Вы можете сделать это в технике частичного подъема, выполняя 1/3 веса в первой серии, 2/3 во второй серии и полный подъем в третьей серии. Измените последовательность упражнений с отягощениями: вы поднимаете больше веса в первом подходе и меньше во втором и третьем подходах.
  5. Принимайте усилители мышечной массы и добавки для наращивания мышечной массы. Включите питание в свою программу наращивания мышечной массы. Примеры добавок, которые вы можете принимать: креатин, белок и глютамин. Это не значит, что вам нужно полагаться исключительно на пищевые добавки для питания мышц, но вы можете использовать их для расширения своего рациона.

Нужно время, чтобы нарастить мышцы, которые позволят вам хорошо выглядеть. Несмотря на эти советы, чтобы быстро нарастить мышечную массу, ожидайте, что вы будете набирать от 5 до 10 фунтов мышц каждый год как здоровый прогресс. Быстро набирайте мышцы с помощью правильных упражнений, питания и образа жизни, чтобы достичь желаемой стройной и привлекательной фигуры.

Источник

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показан. Обязательные для заполнения поля помечены *

*