Главная » ПИТАНИЕ » 6 диетических правил для футболистов

6 диетических правил для футболистов

Чтобы поддержать стройного, энергичного и спортивного футболиста, вам нужен хорошо спланированный план здорового питания. Базовое питание для активного человека должно включать углеводы, чтобы обеспечить организм топливом, и нежирные белки, которые помогают ускорить восстановление и восстановление мышц. Кроме того, для сбалансированной диеты необходимы цельнозерновые, семена, орехи, фрукты и овощи, которые содержат полезные витамины и минералы, а жирная рыба, оливковое масло и авокадо могут обеспечить полезное потребление полезных жиров.

Ваша тренировочная нагрузка и количество дней проведения матчей определенно повлияют на потребление пищи и жидкости. Например, спортсмену, участвующему в длительной тренировке, может быть полезна диета, богатая углеводами, которая не только обеспечивает необходимое топливо, но также помогает восстановлению, поддерживает работоспособность и снижает утомляемость. Однако в другие дни с меньшими потребностями в энергии более подходящей является диета с гораздо меньшим количеством углеводов.

Вот шесть полезных правил питания:

Ограничьте употребление обработанных пищевых продуктов

Полезно ограничить потребление обработанных пищевых продуктов и вместо этого придерживаться хорошо сбалансированной и здоровой диеты, состоящей из углеводов с высоким содержанием клетчатки, цельного зерна, фруктов и овощей.

Ешьте радугу

Ешьте разнообразные фрукты и овощи во время еды, чтобы повысить вашу способность включать в свой рацион больше витаминов и минералов. Широчайшая цветовая гамма — лучший вариант. Кроме того, это отличный способ показать юным футболистам, что здоровое питание может быть веселым и ярким.

Здоровые жиры

Правильные виды жиров могут быть полезны для сердца. Любая здоровая диета может принести пользу из разнообразного набора полезных жиров, таких как льняное масло, рыба, авокадо, семена, натуральное арахисовое масло и оливковое масло. Около 20-35% калорий, которые вы едите, должны поступать из полезных жиров.

Завтрак каждый день

Отличный способ ускорить метаболизм в течение дня — это здоровый завтрак. Некоторые отличные варианты завтрака, которые подпитывают ваше тело, включают мюсли, наполненные фруктами и цельнозерновыми продуктами для медленного сжигания энергии, и овсянка — еще один вариант, богатый углеводами.

Оставайтесь гидратированными

Оставайтесь гидратированными, чтобы ваше тело работало гладко. Любой признак обезвоживания может существенно повлиять на вашу способность поддерживать работоспособность во время игры. Лучше всего ежедневно выпивать около 3 литров воды, зеленого чая или других бескалорийных напитков.

Восстановление после тренировки

После тренировки съешьте послетренировочный коктейль или еду, богатую как белками, так и углеводами.

Источник

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показан. Обязательные для заполнения поля помечены *

*