Главная » ПИТАНИЕ » 7 лучших источников пищи для наращивания мышечной массы и набора мышечной массы

7 лучших источников пищи для наращивания мышечной массы и набора мышечной массы

Вы не должны пренебрегать питанием для наращивания мышечной массы в своей программе наращивания мышц. Но дело в том, что многие люди избегают темы питания, когда речь идет о наращивании мышечной массы. Они думают, что это сложно. Это просто вопрос получения правильной информации, потому что на самом деле легко найти правильные питательные вещества, укрепляющие мышцы, в дополнение к вашим тренировкам. Более того, ваше питание может даже сделать вашу программу наращивания мышечной массы более эффективной. При достаточном питании для наращивания мышечной массы ваши тренировки будут менее напряженными. Верно. Ешьте больше продуктов, чтобы нарастить мышцы, и вы можете меньше тренироваться. Какие продукты для наращивания мышечной массы являются лучшими для увеличения силы и мышечной массы?

  1. Постная говядина. Это должно быть основным продуктом вашего питания, если вы хотите быстро нарастить мышцы. Богат цинком, железом, витаминами группы B и другими питательными веществами, которые поддерживают рост мышц, вы не можете пропустить нежирную говядину в своем питании. Кроме того, он также обеспечивает качественное питание для развития мускулистой фигуры. Обратите внимание, что не все белки одинаковы, но белки постной говядины содержат большое количество аминокислот, которые работают вместе с инсулином для ускорения роста мышц. Если вы пытаетесь похудеть, нежирная говядина также является ценным вариантом для вашего питания. Съешьте 3 унции нежирной говядины, и вы получите столько же белка, сколько 1,5 стакана фасоли. Однако вы получите половину калорий.
  2. Курица без кожицы. Курица, как и говядина, является хорошим источником высококачественного белка, необходимого для поддержания и восстановления мышц. Это также помогает сохранить здоровье костей и похудеть. Вы также можете приготовить вкусные блюда, так как курицу легко приготовить и приготовить. В супермаркете вы найдете мясо, расфасованное по порциям. Вы можете быстро приправить его и приготовить.
  3. Творог. Это отличное питание для поддержания здоровья мышц, поскольку оно является отличным источником чистого казеинового протеина. Казеин, будучи медленно перевариваемым белком, может поддерживать здоровье ваших мышц, даже если вы долгое время не едите.
  4. Яйца. Помимо того, что яйца являются хорошим источником высококачественного белка, они также содержат нужный тип жира, девять незаменимых аминокислот и витамин D. Это продукты, которые действительно имеют отличное соотношение цены и качества. Вопреки некоторым исследованиям, яйца не опасны для вашего здоровья.
  5. Сывороточный протеин. Добавки сывороточного протеина наиболее популярны в фитнес-индустрии. Это быстрый, удобный и недорогой источник белка. Бодибилдеры принимают добавку сывороточного протеина утром после пробуждения в качестве добавки после тренировки и в качестве дополнения к своей еде. Определенное количество сывороточного протеина в коктейле для наращивания мышечной массы эффективно увеличивает мышечную массу. С другой стороны, убедитесь, что цельные продукты являются вашим основным источником высококачественного протеина, обогащенного добавками сывороточного протеина.
  6. Тунец и другая рыба. Эти продукты также богаты белком и жирными кислотами омега 3. Благодаря низкому содержанию жиров и высокому содержанию омега-3 жирных кислот рыба также помогает с потерей жира и ускоряет обмен веществ.
  7. Каша. Низкий гликемический индекс (ГИ) делает овсянку отличным источником углеводов. Он также минимально обрабатывается как пища для наращивания мышечной массы.

Источник

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показан. Обязательные для заполнения поля помечены *

*