Главная » ПИТАНИЕ » Какое лучшее натуральное питание во время беременности?

Какое лучшее натуральное питание во время беременности?

Мы все хотим дать нашим детям наилучший старт в жизни, и правильное питание во время беременности поможет именно в этом. Старый миф о еде на двоих — это скорее о питательных веществах, чем о количестве. Хитрость заключается в том, чтобы знать, что вам нужно, зачем это нужно и как сделать так, чтобы каждый съеденный кусочек действительно имел значение.

Вода. Не забывайте пить достаточное количество воды на всех этапах, описанных ниже. Старайтесь выпивать до 4 литров минеральной воды в день, если это возможно. Это поможет вам сохранить кожу сияющей и эластичной, повысить уровень энергии и сохранить работу кишечника!

Питание до зачатия

Если вы пытаетесь забеременеть, нет лучшего времени, чтобы хорошо поесть. Представьте, что вы сажаете семя, вы хотите, чтобы почва была самой лучшей, и вы являетесь почвой для своего ребенка! Если вы сможете дать своему новорожденному лучший дом, ваши шансы на зачатие бесконечно увеличиваются. Самым важным питательным веществом в это время является фолиевая кислота; он необходим для правильного деления клеток и предотвращения расщелины позвоночника. Кроме того, вам нужен хороший запас витаминов C, E, цинка, магния, витаминов B3 и B6, а также жирных кислот омега-3 и 6.

Советы на первый триместр

Этот этап имеет решающее значение для развития вашего ребенка и действительно самый важный с точки зрения питания. В первом триместре у вашего ребенка разовьются все основные органы, а также ногти, брови и, конечно же, сердце. Все сделано из того, что вы ели! Важными питательными веществами являются фолиевая кислота, витамины группы B, а также эфирные масла омега и цинк. Вашему организму также потребуется много железа, поскольку объем крови увеличивается и образуется плацента.

Если вы чувствуете себя плохо на этом этапе, убедитесь, что вы получаете достаточно витамина B6, он действительно может помочь облегчить состояние. Также помогут пить достаточное количество воды, регулярно заниматься спортом и есть небольшими порциями!

Советы на второй триместр

Ваш малыш сформирован и теперь ему нужно расти! В течение этого триместра органы начинают созревать, кости и зубы укрепляются, им нужны кальций, магний и витамин D в сочетании с витаминами A, C, E, цинком и эфирными маслами омега, которые будут продолжать питать кожу (растяжки), ребенка и тело.

Советы на третий триместр

За это время ребенок начинает откладывать жир. Витамин С необходим для десен, зубов, костей и кровеносных сосудов, и, конечно же, кальций также важен для костей. Можете ли вы поверить, что ваш ребенок теперь вас слышит! Мозг ребенка растет все быстрее и быстрее, поэтому эфирные масла омега остаются незаменимыми (на самом деле, они всегда есть!).

Ешьте небольшими порциями и регулярно ешьте в это время в последнем триместре. Вам действительно не захочется есть обильными порциями, потому что здесь негде, но регулярные, очень питательные приемы пищи помогут вам почувствовать себя бодрым, здоровым и не тяжелее, чем вы уже чувствуете!

Прием цитрата магния хорош для сокращения мышц во время родов, и стоит поддерживать высокий уровень цинка, чтобы помочь заживлению, которое необходимо после родов. Витамин К хорош для свертывания крови и предотвращения кровотечений.

Послеродовые советы

Восстановление, потребность в энергии и, конечно же, кормление грудью — все это веские причины продолжать хорошо питаться. Если вы кормите грудью, вам все равно нужны питательные вещества для двоих и много-много воды. Витамины A, C и E и цинк особенно важны для восстановления поврежденных тканей, как и аминокислота глютамин. Кальций, магний, железо и витамины группы B будут истощены во время родов, поэтому их восполнение и восстановление баланса очень важно и поможет вам почувствовать себя лучше.

На этом этапе часто бывает хорошей идеей частый прием пищи небольшими порциями, так как время появления ребенка в доме имеет решающее значение! Попросите гостей принести с собой питательную еду во время визита и попросите их вымыться и вытереть пыль!

Почему цинк?

Цинк является важным микроэлементом и очень важен во время беременности и в послеродовой период. К сожалению, при переработке пищи теряется много цинка, поэтому вам, скорее всего, понадобится добавка.

Цинк необходим для расщепления углеводов. Он также участвует во всех сферах репродукции и признан самым важным микроэлементом для любой беременной женщины!

Цинк необходим для фертильности как мужчин, так и женщин. Это также необходимо для правильного образования цепей эластина в соединительной ткани, что так важно для роста живота и груди! Он помогает эффективно сокращать матку и растягивать промежность.

Достаточный уровень цинка необходим для роста плода, а цинк может помочь предотвратить преждевременные роды, токсикоз и послеродовую депрессию. Здесь стоит отметить, что положительные материнские инстинкты могут в некоторой степени зависеть от правильного питания. Если у вас нет тела, то же самое с вашим умом и инстинктами.

Если вы кормите грудью, ваш ребенок тоже! Младенцы с низким уровнем цинка более тревожны и плачут, что не улучшает настроение, если вы боретесь! Это само по себе делает целесообразным принимать добавки цинка.

Кормление грудью

Пить воду! Вы будете терять около полулитра жидкости в день, поэтому вам необходимо заменить ее! Требуется минимум 2 литра в сутки! Поверьте, когда вы начнете кормить, вы будете ловить питьевую воду. Всегда старайтесь, чтобы стаканы или бутылки были разбросаны по всему дому в точках кормления, чтобы вы могли пить все время. Важно сформировать молоко и, конечно же, добавить энергии. Кроме того, держите в доме хорошие книги на точках кормления, так как вначале вы будете кормить какое-то время!

В дополнение к воде и цинку убедитесь, что в вашем рационе достаточно эфирных масел. Они по-прежнему нужны для развития мозга и, конечно же, для красивой кожи.

Избегайте пустых калорий и помните, что все, что вы едите, ест и ваш ребенок! Избегайте кофеина, алкоголя, карри и продуктов с высоким содержанием газов, таких как чеснок, лук и капуста. Много коричневого риса и овощей, жирная рыба (избегайте моллюсков) и всякая еда — отличные способы обеспечить вашего ребенка всем, что ему нужно.

Можно ли вегетарианскую диету?

Не волнуйтесь, у вас еще есть все необходимое!

В магазинах железа можно найти много зеленых овощей, семечек, арахиса и сухофруктов. Меласса, миндаль и петрушка — тоже отличные варианты!

Что до витамина D … выходи на улицу каждый день!

Если вы веган, вам может потребоваться принимать витамин B12 из пищевых добавок; обогащенное соевое молоко или дрожжевые экстракты.

Орехи и семена содержат незаменимые жиры, которые нужны вам обоим.

ХОРОШИЕ ИСТОЧНИКИ НАТУРАЛЬНОЙ ПИЩИ

Углеводы цельнозерновые продукты, такие как рис! Картофель, фасоль, бобовые, злаки, овес, макаронные изделия, темные листовые овощи, корнеплоды, свежие фрукты

Белковые яйца, тофу, киноа, тахини, ростки фасоли, органическое мясо, сыр

Незаменимые жиры Льняное масло (льняное семя), семена конопли, авокадо, зеленые листовые овощи, соевые бобы, грецкие орехи, семена подсолнечника, семена кунжута (тахини), миндаль, жирная рыба

Витамин Аморковь, сладкий картофель, тыква, кресс-салат, манго, дыня, капуста, курага

Витамины группы B зеленые листовые овощи, банан, авокадо, орехи, кресс-салат, тыква, кабачки, капуста, брокколи, рыба (сардины, скумбрия), грибы

Фолиевая кислоташпинат, брокколи, арахис, ростки, спаржа, кунжут, зародыши пшеницы

Витамин Cброкколи, зеленый перец, петрушка, апельсины, кресс-салат, киви, лимон

Витамин Е.оливковое масло, перец, тахини, орехи и семечки, авокадо, семечки

Витамин К.Брюссельская капуста, водоросли, черная патока, чечевица, горох, цветная капуста, фасоль, горох

Холинлецитин, сардины, анчоусы, яйца, соя, арахис

Хромпивные дрожжи, цельнозерновой хлеб, ржаной хлеб

Утюгтофу, фасоль и бобовые, капуста, кресс-салат, сушеные сливы и финики, курага, черная патока, семена тыквы, петрушка, миндаль

Магнийзеленые листовые овощи, соевые бобы, кешью, миндаль, банан, чернослив, брокколи, зародыши пшеницы, пивные дрожжи, гречневая мука, Бразилия

Селен Патока, сельдь

Цинкцельнозерновой рис, чечевица, тыквенные семечки, миндаль, тофу, корень имбиря, орехи пекан и горох

Главное, будь счастлив!

Источник

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показан. Обязательные для заполнения поля помечены *

*