Главная » ПИТАНИЕ » N Как питание в тренировках по триатлону

N Как питание в тренировках по триатлону

Питание в тренировках по триатлону, возможно, является одним из самых важных, но игнорируемых аспектов любительского триатлона. Профессиональные триатлонисты сверхчувствительны к потребности в питании во время тренировок и соревнований. Тем не менее, триатлонисты-любители, как правило, становятся слабыми в своем питании или неадекватно планируют питание и, таким образом, ощущают последствия плохой успеваемости. Чтобы по-настоящему добиться успеха в триатлоне, вам нужно сосредоточиться на своем питании для достижения наилучших результатов.

ПЕРИОДИЗАЦИЯ

Первый аспект питания — периодизация. Во время круглогодичных тренировок очень сложно соблюдать строгую диету. Лично у меня должны быть моменты, когда я «ослабляю ремешок» и наслаждаюсь хорошим чизбургером. Так что поймите, что так же, как в ваших тренировках есть периодизация, так же и в вашем питании. Например, если вы сужаете день соревнований, вы можете стать очень ограничивающим свой рацион примерно за 8–12 недель до дня соревнований. Благодаря этому у вас будет достаточно времени, чтобы похудеть и максимально увеличить количество тренировочных дней благодаря качественному питанию. После гонки вы можете потратить неделю с наградой, чтобы съесть дополнительную пищу или съесть еду, которая просто не является частью вашей строгой тренировочной диеты. Не расстраивайтесь из-за этого периода обмана и наслаждайтесь великой пустыней. После того, как эта неделя или день жульничества закончились, вернитесь к более строгой диете, чтобы подготовиться к следующей гонке. В межсезонье важно есть не слишком сырую пищу, но будьте осторожны, чтобы не набрать слишком много веса в межсезонье.

ОБУЧЕНИЕ ПИТАНИЮ

Каждый спортсмен сильно отличается от того, что он ест во время тренировки. Некоторые из основных продуктов хорошей диеты — это высококачественные углеводы (не из McDonald’s), высококачественные белки, такие как рыба, курица и нежирное мясо, фрукты (часто упускаемые из виду) и овощи. Некоторые триатлонисты настолько нервничают по поводу этих различных аспектов, что они все измеряют. Как человеку, который очень занят, это трудно сделать, однако, как только вы определитесь с правильным питанием, вы сможете придерживаться хорошей диеты для своей тренировки. Не садитесь на «диету» минимизации калорий до такой степени, что ваши тренировки заканчиваются слабостью или «урчанием». Ешьте 6-7 раз в день с качественными закусками, такими как фрукты, нежирные сырные палочки или протеиновые батончики. Обязательно пейте много воды, так как во время тренировки потребуется дополнительная вода, чтобы избежать обезвоживания. Наконец, выберите один режим питания и придерживайтесь его, а не пробуйте много разных модов.

ПИТАНИЕ

В каждой гонке по триатлону, в которой вы участвуете, у вас будут проблемы с питанием, с которыми вам придется иметь дело. Для спринта и олимпийских / международных гонок на длинные дистанции вам, скорее всего, понадобится только предсоревновательный обед. Для гонок на длинные дистанции, таких как наполовину железный человек или полная айронменская дистанция, вам понадобится не только предсоревновательный обед, но и план питания на гонке. В настоящее время я выпиваю 2250 калорий соков с 2:30 до 3:00 в день соревнований. Я ем целый бублик с корицей и изюмом за час до пробежки. Затем я использую гели PowerBar Powergel Tangerine до и во время гонки. Обычно я использую гель каждые 45 минут на велосипеде и каждые 30 минут на беге. Я также использую Hammer Nutrition Endurolytes перед гонкой и с любым из перечисленных выше интервалов гелей. Я также использую FIZZ от Hammer Nutrition в своих велосипедных бутылках с водой. Процесс поиска этой питательной смеси длился последние 6 лет. Иногда вы обнаруживаете что-то путем проб и ошибок, например, мою потребность ускориться в гонке в прошлом году.

Питание очень важно для общей производительности. Не существует универсального подхода. Найдите лучшие практики и запустите пробную версию для своих нужд.

Источник

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показан. Обязательные для заполнения поля помечены *

*