Главная » ПИТАНИЕ » P90X Nutrition — Моя основная еда

P90X Nutrition — Моя основная еда

Тренировки P90X тяжелые. Но я говорю всем, что тренируюсь, что их диета, питание и пищевые добавки дают людям желаемые результаты. Тренировки помогают вам вписаться в интерьер, а питание — внешне.

Я действительно не следовал никакому плану питания или рецептам, предоставленным Beachbody во время прогулки на P90X. Дело не в том, что я не думаю, что они хороши — у меня просто не было времени. Однако я действительно обратил внимание на пропорцию калорий, которую Beachbody рекомендует в фазе 1. Beachbody говорит, что во время фазы 1 вы должны получать 50% калорий из белков, 30% из углеводов и 20% из жиров.

Что я сделал, так это определил группу «основных» продуктов, которые я знал по ежедневному употреблению и переключению, которые позволили бы мне достичь этих пропорций. Я выбрал в среднем 1900 калорий в день в Фазе 1 (первые 30 дней), а затем ел только комбинации этих «основных» продуктов, помня о своих пропорциях и калориях в течение дня. К концу дня я был близок к этому, и если мои пропорции были неправильными, я стал искать еду, которая принесла бы положительную коррекцию.

Когда это была Фаза 2 (средние 30 дней), у меня был такой большой успех, что я колебался, прежде чем менять соотношение сторон на 40/40/20, как рекомендовано Beachbody. Поэтому я решил сохранить соотношение 50/30/20, которое я делал до сих пор, но добавил дополнительные калории, чтобы подпитывать мои тренировки и помогать мне оставаться анаболиком. Во второй фазе я ел в среднем 2400 калорий в день.

Наконец, к тому времени, когда наступила Фаза 3 (последние 30 дней), вместо того, чтобы перейти к соотношению 20/60/20, я снова сохранил свои соотношения Фазы 1 и увеличил количество калорий. В фазе 3 я весил в среднем 3000 калорий в день, всегда чувствовал себя сильным и энергичным и продолжал терять вес как сумасшедший.

Вот самое необходимое, что я ел и ем до сих пор. Они сгруппированы по «категориям» с соответствующими комментариями ниже.

Мясо

Полоски стейка Тайсон, 6 унций. (280/36/2/12)

Foster Farms от Chicken Strips, 6 унций. (240/40/10/4)

Курица, мясное ассорти — 8 ломтиков (70/12/3/2)

Индейка, мясное ассорти — 8 ломтиков (70/13/2/1)

Куриный бургер, 5 унций. пирожок (210/21/6/12)

Бургер с индейкой, 5 унций. пирожок (200/24/4/8)

Куриная грудка, без костей / запеченная, 8 унций. (165/36/2/2)

Стейк, нежирный бок, 5 унций. (320/35/2/18)

Бекон из индейки, 5 ломтиков (100/15/0 / 2,5)

Это мясо было моим основным источником белка помимо добавок. Если бы в моих пропорциях не было протеина, съесть что-нибудь из этого списка всегда дало бы положительную коррекцию. Мясо — отличный строительный материал для развития мышц.

Добавки

Набор Shakeology 1 (140/17/17/1)

P90X Results & Recovery, 2 мерные ложки (220/10/39/2)

Протеиновые батончики Supreme (со вкусом кренделя с арахисовым маслом или печенья и сливок), 1 батончик (400/30/26/18)

Батончик Premier Nutrition Twisted (арахисовое масло), 1 батончик (230/15/21/8)

Cytosport Muscle Milk RTD (со вкусом торта), 1 контейнер (320/32/12/16)

Изолят сыворотки Cytosport, 1 мерная ложка (110/25/3/0)

Новая пробирка с сывороточным протеином, 1 пробирка (156/42/0/0)

Cereal Dymatize Protein (хрустящие мюсли), 1 упаковка (265/34/29 / 2,5)

Постный десертный протеиновый пудинг (банан или корица), 1,5 ложки (225/32/12 / 5,5)

Печенье Tri-o-plex (орех макадамия), 1 упаковка (336/18/30/16)

Isopure, 1 флакон (160/40/0/0)

Элитный казеиновый протеин 12, 2 мерные ложки (258/42/12/4)

Я бы никогда не достиг своих целей в питании без добавок. Точка. Да, они могут быть дорогими. Но позвольте мне сказать вам, результаты, которые вы получаете, стоят каждой уплаченной денежной цены. Правильно, ребята.

Фрукты

Яблоко (Granny Smith), среднее

Банан, средний

Клубника, 1 стакан

Груша, средняя

Честно говоря, если вы принимаете добавки, фрукт становится совершенно несущественным с точки зрения питания. В основном я ел фрукты, особенно клубнику, в качестве десерта.

Закуски / Разное

Вяленое мясо с говядиной, 2 унции (180/20/6/2)

Вяленое мясо индейки, 2 унции (136/20/6/2)

OS Trim stick (страусиное вяленое мясо), 1 палка (80/14/2 / 1.5)

Яйцо (сваренное вкрутую, только белок), 1 яйцо (17/4/1/0)

Йоплат греческий йогурт, 1 стакан (130.12.19/0)

Арахисовое масло, 2 столовые ложки (190/7/7/16)

Нежирный сливочный сыр, 2 столовые ложки (80/4/2/6)

Тонкий сэндвич из цельного зерна Oroweat, 1 тонкий (100/5/21/1)

100% цельнозерновой английский маффин, 1 маффин (150/6/27/2)

Кукурузные лепешки, 2 лепешки (110/3/22 / 2,5)

Сыр Чипотле, 1 ломтик (80/5/1/6)

Протеиновые хлопья Special K, 1 стакан (135/13/19/4)

Это вещи, которые вы можете разместить где угодно или смешать с другими предметами (например, арахисовое масло на английском маффине и т. Д.). Я могу приготовить средний (и полезный!) Стейк из кукурузной тортильи Фахита, полоски стейка, 1/8 стакана тертого сыра чипотле и жареный лук.

Овощи / Рис

Коричневый рис, 1 стакан (230/5/40/4)

Запеченный картофель, 1 картофель (180 / 5.5 / 40/1)

Ям, 1 ям (161/3/39/1)

Брокколи, 1 стакан (50/3/8 / 1,5)

Цветная капуста, 1 стакан (55/3/9 / 1,5)

Морковь, 1 стакан (82/2/12/4)

Я действительно научился любить батат, сделав P90X. Я старался есть больше «тяжелой» пищи (сладкий картофель, картофель, рис) в начале дня, а затем сокращал потребление углеводов, употребляя продукты с низким содержанием углеводов (брокколи, цветная капуста и морковь) позже в течение дня.

Пищевой «чит»

Батончик мороженого Skinny Cow (мятный трюфель), 1 батончик (100/3/19/2)

Starbucks Iced Latte (Vanilla Lite), 1 банка (130/9/20 / 2.5)

Крендель Rold Gold твист, 1 пакетик (110/2/23/1)

Деликатесы рисовые хрустящие, фасованные — 1 квадрат (90/1/17 / 2,5)

Фруктовый батончик Welch’s Lime, замороженный — 1 батончик (80/1/20/0)

Эй, они нам всем нужны! Вы работаете над своей задницей, и вам нужно небольшое вознаграждение. Я понимаю. Это вещи, которые иногда не «сбивают двигатель с пути».

Элементы ресторана

Классический сэндвич с курицей на гриле McDonald’s (обычный), 1 бутерброд (360/31/49 / 4.5)

Карла-младшего. Сэндвич с курицей BBQ на углях (обычный с соусом BBQ), 1 бутерброд (380/34/49/7)

Burger King Grilled Tendercrisp (обычный), 1 бутерброд (360/34/48 / 4.5)

Сэндвич Wendy’s Spicy Chicken (обычный), 1 бутерброд (420/26/51/13)

Большой сэндвич с ростбифом Arby’s с соусом Arby’s, 1 бутерброд (590/46/45/25)

Коптильня Panera Bread с индейкой панини, 1 панини (720/53/67/26)

Время от времени мы неизбежно попадаем в фаст-фуд. У меня есть маленькие дети, и они хотят их Happy Meals! Я обнаружил, что ключ к здоровому питанию в таких местах, как Mickey D, — это знать, что вы заказываете заранее! Я исследовал меню мест, где мы могли бы быть, и решил, что мне достаться. Если вы знаете, что получите до того, как приедете, у вас гораздо меньше шансов уйти с чизбургером, картофелем фри и молочным коктейлем.

Кроме того, берегитесь булочек! Булочки, особенно булочки из белой муки, могут стать настоящим бедствием для явно здорового сэндвича с курицей. Я бы вынул мясо из сэндвича, бросило в булочку и заменило его тонким бутербродом с Oroweat. Обратите внимание на разницу: большой сэндвич с ростбифом от Arby: 590 калорий, 46 граммов белка, 45 граммов углеводов и 25 граммов жира. Сэндвич с ростбифом от Arby и тонким сэндвичем Oroweat: 440 калорий, 43 грамма белка, 22 грамма углеводов и 21 грамм жира. Большая разница!

Вот почему мы рекомендуем вам прочитать руководство по питанию P90X от корки до корки! Развертывайте столько, сколько хотите. Вышеупомянутые действия сработали для меня, и я последовал им, потому что я обнаружил, что это самый простой способ подойти к своему питанию с интенсивным образом жизни.

Теперь перейдите в «Играть» и «Принеси!»

Подробнее о P90X.

Источник

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показан. Обязательные для заполнения поля помечены *

*