Главная » ПИТАНИЕ » Питание для похудания — как определить, подходит ли вам ваша диета

Питание для похудания — как определить, подходит ли вам ваша диета

Учитывая 50 000 результатов поиска по «диетическим книгам» на Amazon.com, неудивительно, что так много людей не понимают, что им следует есть, чтобы похудеть и выздороветь. Многие люди выбирают модные диеты, не зная, как определить, подходит ли им план диеты. В этом посте я поделюсь с вами принципами, которых, по моему мнению, следует придерживаться во всех программах правильного питания.

Итак, приступим к делу …

1. Правильное питание контролирует «количество калорий» по сравнению с «потребленными калориями».

Это не только принцип питания, но и фундаментальный закон природы. Известный в мире физики как первый закон термодинамики, он гласит, что энергия не может быть создана или уничтожена, а только передана. Как это связано с тем, что вы едите? Если вы едите больше калорий, чем потребляете, вы набираете вес. Или, если вы потребляете меньше калорий, чем потребляете, вы худеете. А если вы потребляете столько же калорий, сколько сжигаете, вы останетесь с таким же весом.

На самом деле не все калории производятся равномерно, и строгая низкокалорийная диета может истощить ваши мышцы, что может привести к увеличению веса. Однако калории являются важным фактором и могут быть единственным фактором, определяющим, худеете вы или набираете вес.

2. Полноценное питание улучшает внешний вид и здоровье.

Правильный план питания должен не только выглядеть лучше, но и улучшиться химический состав крови. Вы должны сделать фотографии до и после, а также измерения, чтобы измерить изменения во внешности, но посещение врача для анализа крови — это способ определить, улучшается ли ваше здоровье. Таким образом, вы можете быть уверены, что ваш план питания также улучшит ваше здоровье и внешний вид.

3. Хорошее питание обеспечивает результат

«Я не понимаю. Я ем, но все еще набираю вес». У меня есть сообщение для вас: вы не соблюдаете правильный план питания, если не худеете. Может быть, ваша диета вам не подходит, может быть, у вас хорошая диета, но вы ее не соблюдаете, или, может быть, ваша диета никому не подходит. На самом деле, программа правильного питания дает результаты.

4. Хорошее питание обладает гибкостью.

Я называю это правилом 90/10. Я придерживаюсь довольно строгой диеты около 90% времени, но остальные 10% я обманываю. Никогда не ела мороженого, никогда не употребляла алкоголь или никогда не ела пиццу — это не мои представления о том, как хорошо проводить время. Посмотрим правде в глаза: некоторые вещи, которые для вас «вредны», также довольно вкусны!

Я призываю своих клиентов вознаграждать себя «обманутыми» обедами каждую неделю. Знание того, что в конечном итоге вы сможете есть то, что хотите, помогает вам придерживаться своего плана питания. Есть также некоторые свидетельства того, что измененное питание может помочь вам добиться результатов благодаря гормону лептину.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ! Возможно, вам придется быть очень строгим в течение нескольких недель (а может быть, даже месяцев), чтобы начать работу, чтобы иметь возможность выработать новые модели поведения, которые помогут вам встать на путь к успеху. Другая проблема, которую я вижу, заключается в том, что люди думают, что обманывают в 10% случаев, хотя на самом деле они обманывают больше. Не делайте этого! Как я уже упоминал выше, если вы не получаете результатов, то, скорее всего, вы не придерживаетесь своей программы или она вам не подходит. Использование дневника питания — это один из способов точно знать, что вы едите. Вам не нужно взвешивать еду, просто начните писать.

Забрать

Главный урок заключается в том, что ваш план питания должен работать, улучшать вашу внешность и здоровье и оставлять вам место для угощений. Если это не так, что-то нужно изменить!

Источник

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показан. Обязательные для заполнения поля помечены *

*