Главная » ПИТАНИЕ » Питание культуристов для оптимального бодибилдинга

Питание культуристов для оптимального бодибилдинга

Питание для культуристов — Что вы в первую очередь изучаете в начальной школе? Обычно это категории продуктов и то, что они дают, например, еда, рост и сияние. Дети изучают такие вещи, как хлеб, потому что он содержит углеводы, дающие нашему телу энергию, а слишком много сладкого — это плохо, потому что наша система нуждается в сбалансированной диете.

Точно так же те, кто хочет роста мышц, должны изучить основы питания для бодибилдеров, чтобы они знали, что есть, а что нет. Таким образом, они могут достичь наилучших результатов, а в сочетании с правильными упражнениями они начинают тонизировать и формировать себя здоровым образом.

Ешьте часто

Все профессиональные тренеры и те, кто добился максимальной мышечной массы, говорят о питании для бодибилдеров одно и то же: меньшие и более частые приемы пищи в течение дня лучше, чем три больших приема пищи. Почему? Это просто потому, что чем больше вы едите, тем быстрее становится ваш метаболизм. Это означает большую потерю жира и предотвращает переход тела в катаболическое состояние или застаивание мышечного роста через 3 или 4 часа. Это когда ваше тело думает, что оно голодно, и использует мышечную ткань, оставляя вас с жиром, который вам не нужен. Таким образом, прием пищи каждые 3 часа обеспечивает правильный рост мышц, а также восполняет энергию, потерянную во время тяжелых или сердечно-сосудистых упражнений.

Ешьте нужное количество

Поскольку все учатся в начальной школе, не придерживаться сбалансированной диеты — это плохо. То же самое и с питанием бодибилдеров, хотя его пропорции значительно отличаются от рациона среднего человека. Идеальное количество: 40% белка, 40% углеводов и 20% полезных жиров. Если вы едите слишком мало или слишком много чего-то одного, результаты могут быть для вас плачевными. Вы можете чувствовать усталость, испытывать недостаток энергии и сил для завершения тренировок или тренироваться неделями, не замечая никаких изменений. Метод измерения Билла Филлипса заключается в использовании сжатого кулака для измерения порции углеводов и открытой ладони для измерения порции белка.

Ешьте калории за один цикл

Когда ваше тело меняется, оно тоже приспосабливается. Итак, как только ваш метаболизм привыкает к определенному количеству потребляемых вами калорий, он может оставаться на этом уровне, и вам будет трудно снова его восстановить. Чтобы избежать этого во время тренировки, придерживайтесь цикла калорий, что означает варьирование количества калорий, которые вы потребляете каждую неделю. Например, высокое потребление калорий в течение 5 дней подряд, за которыми следуют 2 дня низкого потребления калорий, или 2 недели высокого потребления калорий, за которыми следуют 2 недели низкого потребления калорий. Таким образом, вы будете держать свое тело в тонусе, поскольку оно приспосабливается к вашей напряженной деятельности, и ваш метаболизм не будет застаиваться. Вы не ошибетесь, выбрав эту часть плана питания для бодибилдинга, и обнаружите, что здоровое питание и соблюдение правильной диеты будет большим успехом.

Источник

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показан. Обязательные для заполнения поля помечены *

*