Главная » ПИТАНИЕ » Питание от сжигания жира — начните худеть с этих 8 простых советов по питанию

Питание от сжигания жира — начните худеть с этих 8 простых советов по питанию

Существует множество заблуждений о том, как и что есть в этой стране. Это неудивительно, если учесть, что поисковые запросы по книгам о питании на Amazon.com включают более 50 000 книг! Неужели существует 50 000 способов поесть? Возможные, но, на мой взгляд, эффективные программы питания обычно имеют больше сходства, чем различий.

Оставим различия в стороне и вернемся к основам. Вот список основных советов по питанию, которые помогут вам начать худеть и улучшить свое здоровье:

1. Пейте больше воды.

Начните свой день с стакана или двух стаканов воды, когда вы впервые просыпаетесь, а затем пейте воду в течение дня. Сколько воды нужно пить? Эксперты расходятся во мнениях по этому поводу, но я лично использую половину своего веса в унциях воды в качестве ориентира. Я вешу 194 фунта, поэтому я должен выпивать около 97 унций воды в день. Пейте воду или зеленый чай только тогда, когда чувствуете, что вам есть что терять.

2. Ешьте сбалансированное питание.

Есть много разных мнений экспертов по этому поводу, в том числе Зональная диета, Аткина, Притикина, Метаболическая типизация, государственная пищевая пирамида и т. Д. Мне нравится, когда все просто. Ешьте мясо (нежирную говядину, курицу, рыбу или яйца), крахмал (коричневый рис, киноа и т. Д.) И некоторые овощи (шпинат, мангольд, морковь, брокколи, капусту, перец и т. Д.). Исследования в области питания начинают показывать, что все мы индивидуальны и что на наш метаболизм влияют наша генетика и образ жизни. Нет однозначного ответа на вопрос, что есть, если вы не проведете генетическое тестирование и не адаптируете его к своему образу жизни. Геномика питания — это будущее диетических рецептов, но употребление всех упомянутых выше продуктов направит вас на верный путь.

3. Съешьте завтрак.

Я встречаю так много людей, которые начинают свой день с кофе или кофе с рогаликом и заканчивают его обильным обедом перед сном. Это полная противоположность тому, что они должны делать. Когда вы просыпаетесь утром, у вас низкий уровень сахара в крови из-за недостатка еды во время сна. Убедитесь, что вы начинаете свой день с завтрака, как описано выше, для сбалансированного питания. Вы не голодны по утрам? Нет проблем, просто ешьте все, что можно, и постепенно увеличивайте количество, пока не получите полноценный завтрак. Через некоторое время, когда вы проснетесь, вы обнаружите, что ваше тело жаждет поесть. Вы также должны обнаружить, что ваш уровень энергии и настроение улучшаются, когда вы начинаете обеспечивать свое тело тем, что ему нужно в начале дня.

4. Ешьте небольшими порциями в течение дня.

Вы должны не только есть сбалансированный завтрак, но и есть 3-5 приемов пищи / перекусов в день. Эти блюда и закуски нужно есть каждые 3-4 часа. Сколько у вас должно быть? Это сложный вопрос, на который должен ответить профессионал. Более общий ответ: ешьте, если голодны. У некоторых людей есть метаболические или психологические проблемы, из-за которых они испытывают чувство голода, даже если они недавно поели. Скорее всего, вы не один из этих людей, так что не голодайте. Ешьте, когда голодны.

5. Сведите к минимуму обработанные продукты.

Я действительно хочу сказать, никогда не ешьте обработанные продукты, но давайте посмотрим правде в глаза: некоторые из этих продуктов имеют приятный вкус, и многие из нас никогда полностью не исключат их из своего рациона. Хорошо, но помните, что чем больше вы едите, тем сложнее будет поддерживать свой вес и улучшать свое здоровье. Как распознать обработанные продукты? Просто прочтите этикетку. Забудьте о том, что говорится на упаковке, информация о пищевой ценности на этикетке предоставит вам наилучшую информацию о продукте. Этикетки с ингредиентами должны содержать определенные элементы и соответствовать государственным стандартам.

Ингредиенты перечислены от самого большого до самого маленького ингредиента. Например, если список ингредиентов включает: воду, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, сахар и апельсиновый сок, вы знаете, что продукт действительно состоит из воды, кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы и сахара; вероятно, в нем не так много сока. Кроме того, если вы читаете этикетку, а продукт содержит слова, которые вы не можете произнести или звучать как химическое оружие, велика вероятность, что это переработанная пища. Сведите потребление этих продуктов к минимуму.

6. Ешьте или готовьте дома.

Со временем это может быть неудобно, особенно если вы не считаете себя достойным поваром, но я считаю, что приготовление еды — ключ к хорошему питанию. Многие рестораны и точки быстрого питания сокращают расходы, покупая самые дешевые ингредиенты. Кроме того, помните, что большинство блюд в ресторане готовят с приятным вкусом, что не обязательно для достижения ваших целей в области питания. Чтобы попробовать некоторых поваров, нужно добавить то, что вы не сможете приготовить самостоятельно. Не умеете готовить? Хорошо, просто изучите несколько базовых концепций, чтобы выполнить свою работу. Приготовление омлета и салатов — отличный способ начать.

7. Следуйте правилу 90/10.

Все заняты, и все мы поддаемся вкусным соблазнам. Не переживайте из-за этого и не возлагайте на себя необоснованных ожиданий. Вместо этого старайтесь 90% времени придерживаться хороших диетических правил. Даже если 90% — это слишком много для вас, попробуйте 60/40. В конце концов, вы можете увеличить процент, но начните с того, что вам подходит. Просто убедитесь, что ваши привычки в еде перевешивают ваши нездоровые, и вы продолжите свой путь.

8. Слушайте свое тело.

Наши тела настолько сложны, и существует множество систем, которые дают вам обратную связь о том, как то, что вы едите, влияет на вас. Например, вы можете съесть слишком много мороженого. Когда он идет вниз, он может быть довольно приятным на вкус, но боль в животе или замедленность, которые вы чувствуете после этого, — это способ вашего тела сообщить вам о ваших привычках в еде. Ваше тело — потрясающая машина, поэтому обязательно слушайте его!

Источник

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показан. Обязательные для заполнения поля помечены *

*