Главная » ПИТАНИЕ » Питание во время тренировок по триатлону и правильное питание для начинающих

Питание во время тренировок по триатлону и правильное питание для начинающих

Питание, безусловно, является одним из аспектов любой тренировочной программы по триатлону, на который чаще всего не обращают внимания. Обычно мы уделяем больше внимания фитнесу, чем полностью оптимизируем наши тренировки. Все мы слышали поговорку «работай умнее, а не усерднее». Что ж, в какой-то степени это высказывание относится к вашей тренировочной программе. Мы можем сказать себе: «Я сжигаю X калорий в день, я могу есть, что хочу и когда хочу» или «Мне нужно есть меньше, чтобы похудеть для моей вечеринки». Оба могут быть верными в некоторых отношениях, но без должной структуры эти мысли могут помешать вам получить максимальную пользу от тренировок.

В результате тренировки вы действительно можете загрузить свое тело большим количеством калорий в течение дня. Если вы готовитесь к триатлону Ironman, вы, вероятно, сжигаете от 2000 до 5000 калорий в день или больше во время тренировки. И да, у вас есть место, чтобы много поесть. Однако то, как, когда и что вы принимаете, может повлиять на результаты ваших тренировок.

Если вы собираетесь загружать пустые калории, то есть нездоровую пищу и тому подобное, сделайте это раньше в тот же день. Тренировка имеет эффект снежного кома: чем больше вы тренируетесь, тем больше калорий вы сжигаете в осадочном состоянии. Это означает, что чем дальше вы продвигаетесь в тренировках, тем больше калорий ваше тело может сжигать во время повседневных занятий. Однако по мере того, как день замедляется и ваше тело готовится к отдыху, сжигание калорий также замедляется. Поэтому ешьте или ешьте больше в начале дня, уменьшайте количество приемов пищи в течение дня и старайтесь избегать больших разовых приемов пищи, особенно ночью. Маленького Дебби можно сжечь утром; маленькие Дебби в 10 часов вечера, вероятно, останутся с вами всю ночь и все еще будут там утром.

Примечание: я не буду вдаваться в подробности идеи 5-6 небольших приемов пищи в день в отличие от 2-3 больших приемов пищи, поскольку полные книги написаны только по этой теме. Тем не менее, это отличная идея, если ее можно будет включить в ваш образ жизни и получить огромные преимущества. По крайней мере, старайтесь включать полезные перекусы между приемами пищи, чтобы поддерживать метаболизм и обеспечивать достаточное количество энергии в течение дня.

Исследования за исследованиями показали, что для максимального похудения лучше всего заниматься натощак. Проще говоря, ваше тело будет искать необходимое ему топливо, а поскольку ничего не будет доступно сразу, оно превратится в запас жира для топлива. Это нормально, мы все стремимся к меньшему количеству жира и большей мышечной массе, однако вам нужно лишь небольшое количество адекватного питания в желудке для немедленной доступности, и вы действительно сможете лучше тренироваться. Возможно, попробуйте перед тренировкой небольшой, здоровый перекус, содержащий от 100 до 200 калорий, а после тренировки — разумный перекус или прием пищи. Результат — лучшая производительность и большая прибыль от тренировки.

Точно так же для спортсменов, работающих на выносливость, очень важно понимать, какой жир полезен, а какой — плохой. Как уже упоминалось, наш организм будет искать накопленный жир, чтобы использовать его в качестве топлива во время тренировки. Мы нуждаемся в большом количестве наших тел, и важно сохранить эти запасы для наших тел, когда мы проходим эти строгие действия. Научитесь понимать хорошее топливо — больше орехов, оливкового масла, лосося, арахисового масла в бублике, жирной рыбы и меньше жареной пищи, насыщенных жиров, бекона, масла и т. Д.

 

Научитесь контролировать, как и когда потребляются калории. Долгий рабочий день и / или тройные тренировки могут привести к сильному голоду в конце дня. Старайтесь загружаться раньше в течение дня, чтобы избежать позывов зайти в кладовую поздно вечером. Скорее всего, вам не удастся съесть ту полезную закуску, которую вы съедите на ночь. Если так, то отлично, но эта сила воли должна оставаться сильной. Тяжелее в начале дня и уменьшается с течением дня, поддерживая постоянную подачу топлива в машину для сжигания калорий. Держите топливо доступным во время тренировок, чтобы получить максимальную пользу. Выполнение упражнений натощак может привести к преждевременному истощению и снижению работоспособности. Прямо сейчас, когда вы тренируетесь, вам нужно больше всего вкладывать деньги.

Чтобы похудеть, сосредоточьтесь на дефиците от 1 до 300 калорий в день. Никаких ускоренных диет, только разумная потеря веса за счет сжигания всего на несколько калорий больше, чем вы потребляете. Это довольно простая математика. Чем раньше вы добавите эти калории, тем лучше.

Когда дело доходит до триатлона, вы взяли на себя обязательство дать своему телу наилучшую возможность выполнить это обязательство. Когда дело доходит до тренировок, речь идет не только о хорошей физической форме. Правильное питание обеспечит лучшую производительность и позволит вам полностью оптимизировать тренировки. Дайте своему телу то, что ему нужно, и оно будет рядом, когда вам это нужно больше всего. Оставайтесь сосредоточенными, тренируйтесь усердно и тренируйтесь с умом.

Источник

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показан. Обязательные для заполнения поля помечены *

*