Главная » ПИТАНИЕ » Советы по питанию и здоровью для мужчин

Советы по питанию и здоровью для мужчин

У каждого из нас своя тема, которая побуждает нас каждый день ходить в спортзал и вести более здоровый образ жизни. Ваши стремления могут понравиться противоположному полу, участвовать в соревнованиях по бодибилдингу или просто гордиться своими достижениями. Какова бы ни была ваша движущая сила, одна общая черта для всех нас является наше стремление тренироваться.

Однако, задействуя все нужные мышцы и просто исправив осанку, вы не получите разорванное тело, о котором вы всегда мечтали. Для достижения максимальной пользы тщательные тренировки должны сочетаться с соответствующим планом питания. Питание — важный инструмент во время тренировок по бодибилдингу. Поэтому совершенно необходимо правильно подойти к путешествию, в котором вас обманут.

В основном люди склонны усердно тренироваться, но они не получают результатов, потому что игнорируют важность правильного плана питания. Вот несколько важных советов по питанию, которые помогут вам получить максимальную пользу от вашего плана тренировок.

Подход к дефициту калорий

Традиционно считалось, что для уменьшения количества жира в организме нужно потреблять меньше калорий каждый день. Современные исследования показали, что для похудания нужно потреблять меньше калорий в среднем в течение 7 дней. Это означает, что у вас может быть несколько сырых дней в сочетании с несколькими днями, когда вы едите в обычном ритме. Однако внимательно следите за своим еженедельным потреблением.

Кроме того, не сокращайте потребление калорий резко, поскольку метаболизм в вашем организме замедляется, что отрицательно сказывается на тренировках по бодибилдингу. Умеренное ограничение калорий позволит вашему организму использовать запасы жира и поддерживать стабильный обмен веществ.

Диета с высоким содержанием клетчатки необходима!

При сравнении двух диет, содержащих одинаковое количество калорий и углеводов, но с разными продуктами происхождения, например, углеводами, не связанными с клетчаткой, такими как белый рис, белый хлеб, и углеводами с высоким содержанием клетчатки, такими как овсянка, коричневый рис и т. Д., Углеводы будет более эффективным для длительного сжигания жира, так как более высокий уровень инсулина увеличивает запасы жира в вашем теле.

Увеличьте частоту приема пищи!

После сокращения еженедельных калорий рекомендуется есть как минимум 5-6 небольших приемов пищи в день и соответственно распределять дневные калории. Это сохранит ваш метаболизм в стабильном состоянии и предотвратит его замедление. Ваш уровень энергии будет более стабильным, и вы не будете чувствовать голод в течение дня.

Никаких углеводов перед сном!

Повышение уровня гормона роста необходимо для получения стройной фигуры. Уровни GH в основном подавляют процесс сжигания мышц и ускоряют обмен веществ, что вызывает сжигание большого количества жира. Эти уровни GH повышаются в первые 90 минут сна и зависят от уровня глюкозы в крови. Поэтому перед сном важно воздерживаться от углеводов.

Источник

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показан. Обязательные для заполнения поля помечены *

*