Главная » ПИТАНИЕ » Зачем нужно спортивное питание

Зачем нужно спортивное питание

Независимо от того, занимаетесь ли вы физическими упражнениями для улучшения своего здоровья, являетесь профессиональным спортсменом или бодибилдером, спортивное питание играет ключевую роль в оптимизации положительного воздействия упражнений. Правильный выбор питания может привести к предотвращению травм, повышению производительности и восстановлению.

По словам Томаса Эдисона, «Доктор будущего больше не будет лечить человеческий организм лекарствами, а будет предотвращать и лечить болезни с помощью питания».

Чтобы поддержать ваши цели и здоровье, разные специалисты по питанию предлагают различные услуги. Более того, это питание может включать ежедневный дневник питания, комплексный план питания и питания для соревнований и тренировок.

Здесь мы узнаем о важности спортивного питания и о том, как спортивный диетолог может поддержать наш режим тренировок. В него также входили добавки и питательные вещества, которые часто включают в программу спортивного питания. Мы подробно обсудим эти вопросы.

Важность спортивного питания

Сбалансированное питание и питье очень важно для всех нас. Однако люди, которые регулярно занимаются спортом, должны знать, что это также может повлиять на их работоспособность. Например, спортсменам может потребоваться больше калорий по сравнению со средними людьми.

Спортсмены и даже люди, которые предпочитают заниматься ежедневно, не должны допускать, чтобы хороший план питания входил в их список приоритетов.

Спортивные результаты и энергия

Белки, углеводы и жиры обеспечивают наш организм топливом, необходимым для поддержания энергии. Кроме того, углеводы являются основным топливом, используемым нашими работающими мышцами. Адекватное потребление необходимо для предотвращения мышечной усталости. Рекомендуется контролировать потребление жиров, но не следует полностью исключать их из своего рациона.

Жиры обеспечивают наш организм жирными кислотами, которые можно использовать в качестве источника энергии, особенно если ваши тренировки длятся дольше часа. Эти жиры также являются строительными блоками для гормонов и образуют клеточные стенки.

Белки могут служить источником энергии и ключом к созданию новой мышечной ткани. Людям, которые тренируются с отягощениями, нужен дополнительный белок.

Контроль веса

Правильное питание очень важно для поддержания здорового веса. Итак, если вы пытаетесь похудеть, строгое ограничение потребления жиров, калорий или белков может негативно повлиять на ваши результаты. Между тем, это также может серьезно навредить вашему организму.

Некоторые конкретные и полезные продукты, которые должны быть частью вашего рациона для оптимального питания спортсменов, включают:

Цельное зерно

Овощи

· Фрукты

Здоровые жиры.

Увлажнение и

· Источники нежирного белка и нежирных молочных продуктов

Сохранение гидратации имеет первостепенное значение, особенно при занятиях каким-либо видом спорта. Недостаточное потребление жидкости может привести к обезвоживанию. Это также влияет на производительность и может быть опасным для вашего здоровья.

Хотя обезвоживание может происходить при любой активности, оно очень часто встречается при тренировках во влажных и жарких условиях. Вода — идеальное средство для регидратации, но спортивные напитки с электролитами рекомендуются тем, кто ведет физическую активность более часа.

После мероприятия

Мы настоятельно рекомендуем вам не пренебрегать своими потребностями в питании, если вам пришлось пройти последние полмили бега из-за усталости или даже что-то пошло не так, как планировалось в игре. Каким бы ни был результат, он должен быть вашим главным приоритетом.

Футболисты, бегуны, спортсмены и другие обычно не потребляют достаточного количества жидкости при участии в различных соревнованиях или тренировках. Поэтому очень важно после каждого мероприятия восстанавливать равновесие. Вода идеально подходит для регидратации.

Чем могут помочь специалисты по спортивному питанию?

Основная цель спортивного диетолога или диетолога — составить план питания с учетом тренировочных потребностей разных клиентов. Планы будут включать увлажнение и питание. Неважно, тренируетесь ли вы для профессиональных соревнований или занимаетесь спортом свободно, спортивное питание является неотъемлемой частью производительности.

Эта стратегия также может помочь в следующих случаях:

Улучшение восстановления.

Способствовать крепкому здоровью

Увеличьте свой уровень энергии

Помощь в контроле веса

Развивать рост и композицию тела

Улучшить концентрацию

Чтобы разработать эффективную стратегию питания, специалисты по спортивному питанию всегда должны оценивать не только вашу диету и тренировки, но и ваши повседневные привычки, образ жизни, пищевые добавки и принимаете ли вы какие-либо лекарства. Диетологи также должны поддерживать вас и анализировать ваши краткосрочные и долгосрочные цели.

Питательные вещества

Углеводы

Двумя основными формами углеводов являются: 1. Крахмал или комплекс и 2. Простой сахар.

Сложные углеводы, также известные как крахмалы, включают злаки, такие как макароны, рис и хлеб. Как и простые сахара, одни сложные углеводы лучше других. Обработанные очищенные зерна, такие как белая мука и белый рис, менее полезны, поскольку удаляются клетчатка и питательные вещества.

Скорее диетологи рекомендуют по возможности выбирать неочищенные зерна, которые все еще полны минералов, клетчатки и витаминов.

И наоборот, простой сахар содержится в рафинированных продуктах и ​​придает сладкий вкус. Они естественным образом содержатся во фруктах, овощах и молочных продуктах.

Мы также можем добавлять их в нашу еду, используя мед, белый или коричневый сахар, кленовый сироп, патоку и т. Д. Хотя все виды сахара, которые мы потребляем, одинаково используются нашим организмом, настоятельно рекомендуется использовать простые сахара. из продуктов с высоким содержанием сахара, так как эти продукты также содержат важные питательные вещества и клетчатку.

Жиры

Это важный компонент любой диеты, потому что это отличный источник энергии, а также помогает нашему организму усваивать питательные вещества.

Хотя жиры очень важны, мы все же должны следить за их количеством. Употребление большого количества жиров может вызвать избыточный вес и повысить риск серьезных проблем со здоровьем.

Насыщенные жиры легко найти в различных продуктах животного происхождения, а также в обработанных пищевых продуктах, таких как картофель фри, мясо и молочные продукты. Считается, что этот тип жира не является здоровым для сердца человека и повышает уровень плохого холестерина (ЛПНП).

Авокадо, орехи, жирная рыба и оливки богаты ненасыщенными жирами. Считается, что эти жиры полезны для нашего сердца и могут повышать уровень хорошего холестерина (ЛПВП), а также снижать холестерин ЛПНП.

Протеин

Он содержится в каждой клетке нашего тела, поэтому белок важен для восстановления и наращивания тканей. Белки также используются для производства гормонов, ферментов и многих других химических веществ в организме. Кроме того, белки играют ключевую роль в формировании строительных блоков костей, крови, хрящей, кожи и мышц.

Самые популярные белковые продукты включают рыбу, мясо, яйца, орехи, соевые продукты, семена и бобовые.

Добавки

Различные бодибилдеры, атлеты и атлеты используют пищевые добавки, чтобы улучшить свои показатели, восстановление и силу. Добавки доступны во многих формах, от минералов и поливитаминов до креатина, белка и многих других «эргогенных» средств.

Прежде чем выбрать какую-либо форму добавки, убедитесь, что ваша диета сбалансирована, здорова и адаптирована к тому виду спорта, которым вы занимаетесь. Также рекомендуется проконсультироваться с зарегистрированным диетологом или аккредитованным спортивным диетологом, прежде чем принимать решение о приеме дополнительных питательных веществ в виде добавок. Эти эксперты могут оценить вашу пригодность для конкретной добавки.

Некоторые популярные спортивные добавки включают:

Креатин

Это высокоэнергетическое соединение, которое помогает в снабжении и хранении энергии. Он вырабатывается в нашем организме и, естественно, содержится в мясе и рыбе. Его также можно принимать в виде добавок.

Чтобы увеличить мышечную силу, атлеты и атлеты используют креатин в качестве пищевой добавки. Он разработан для повышения вашей производительности во время частых упражнений высокой интенсивности, а также поможет вам тренироваться дольше.

Сывороточный протеин

Натуральный белок, который естественным образом содержится в молоке и содержит очень мало углеводов, лактозы или жира. Он считается натуральным полноценным белком, то есть сыворотка состоит из всех незаменимых аминокислот, которые необходимы в нашем среднесуточном рационе.

Будучи также отличным сочетанием аминокислот, этот белок также содержит аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA), которые первыми используются во время интенсивных тренировок. Сыворотка обеспечивает наш организм этими аминокислотами, которые, в свою очередь, помогают восстанавливать и восстанавливать мышечную ткань.

Сывороточный протеин очень легко усваивается, благодаря чему он сразу же питает наши мышцы и быстро усваивается.

Энергетические напитки

Чрезвычайно важно поддерживать водный баланс во время тренировок и упражнений. Даже небольшое обезвоживание может отрицательно сказаться на вашей производительности. Хотя питьевая вода считается хорошим способом поддерживать организм гидратированным во время тренировок. Тем не менее, некоторые бодибилдеры и спортсмены выбирают энергетические напитки, особенно те, кто занимается видами спорта на выносливость, такими как бег на выносливость.

Многие энергетические напитки содержат натрий и другие электролиты, которые стимулируют питье и помогают стимулировать жажду. Они также усиливают способность нашего тела удерживать воду. Кроме того, углеводы, содержащиеся во многих энергетических напитках, могут дать нам дополнительную энергию, которая может понадобиться на более поздних этапах тренировок.

Эта статья проверена опытным диетологом и предназначена только для общих информационных целей. Людям, у которых есть проблемы с планом питания, рекомендуется проконсультироваться со специалистами.

Источник

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показан. Обязательные для заполнения поля помечены *

*