Главная » ПИТАНИЕ » Женское здоровье — питание во время беременности предназначено для всех женщин детородного возраста.

Женское здоровье — питание во время беременности предназначено для всех женщин детородного возраста.

Во время беременности ваши потребности в питании увеличатся. Еще до того, как забеременеть, стоит приложить все усилия, чтобы начать здоровое питание и принимать женские поливитамины. Поливитамины для беременных — лучший выбор во время беременности.

Начнем с рекомендуемой суточной нормы питания во время беременности.

ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ:

7 или более фруктов и овощей (3 фрукта / 4 овоща)

Лучше всего подходят фрукты и овощи, богатые витамином С. К ним относятся клубника, дыни, апельсины, папайя, помидоры, перец, овощи и брокколи.

9 или более цельнозерновых

Обогащенные хлопья для завтрака, содержащие железо и фолиевую кислоту, — лучшее начало дня. Другими вариантами являются обогащенный хлеб, рис, макаронные изделия и другие цельнозерновые продукты.

4 и более молочных продукта

Обезжиренное молоко или обезжиренное молоко, йогурт и сыр — очевидный выбор.

60 грамм протеина (две или более 2-3 унции нежирного мяса)

Другие источники белка включают яйца, орехи, сушеную фасоль и горох. Не ешьте недоваренное или сырое мясо или рыбу. (NO SUSHI) Не ешьте мясные деликатесы на обед

ФАКТЫ О ПИТАНИИ ПРИ БЕРЕМЕННОСТИ

Рыбы

В некоторых рыбах содержание ртути выше, чем в других. Ртуть может вызвать проблемы с мозгом и нервной системой вашего растущего ребенка.

Рыба, которой следует избегать:

акула
рыба-меч
королевская макрель
золотой окунь
белый окунь

Ограничения в употреблении рыбы:
Ограничьте потребление рыбы до 12 унций в неделю.
Ограничьте потребление белого тунца или стейка до 6 унций в неделю.

Самая безопасная рыба для употребления:
Креветки
лосось
Сом

светлый тунец

Масса

Среднестатистической беременной женщине следует увеличивать потребление калорий только на 300 в день.
Прибавка в весе должна составлять около 28-40 фунтов для женщин с недостаточным весом во время беременности.
Беременным женщинам с избыточным весом следует набрать всего 15-25 фунтов.
Прибавка в весе должна составлять около 2-4 фунтов в первом триместре и 3-4 фунта в месяц в остальное время.
Сложно сбросить чрезмерную прибавку в весе после беременности, поскольку количество жира в организме увеличивается на треть во время беременности.
Грудное вскармливание сжигает 500 и более калорий в день, что облегчает похудание.
Проконсультируйтесь с врачом по поводу вашего конкретного набора здорового веса.

Витамины и минералы

Проверьте таблицу RDA на предмет ваших потребностей во время беременности.

Фолиевая кислота представляет собой особую проблему, поскольку ее дефицит может привести к врожденным дефектам нервной трубки. Ваш поливитамин должен содержать 400 мкг фолиевой кислоты. Врожденные дефекты проявляются еще до того, как вы осознаете, что беременны, поэтому всегда принимайте поливитамины с фолиевой кислотой в детородном возрасте.

Витамин C прием в дозах выше 500 мг / день может привести к рождению ребенка, зависимого от большого количества витамина С.

Утюг это также вызывает особую озабоченность, потому что диета среднего американца не обеспечивает достаточного количества железа во время беременности. Если ваши пренатальные поливитамины не содержат достаточного количества железа, ваш врач назначит дополнительную добавку. Железо необходимо вам и вашему ребенку, чтобы иметь здоровые зубы, кости и кровь.

вода во время беременности ему часто не обращают внимания, но он очень важен для вас и вашего ребенка. Он переносит питательные вещества из организма к ребенку и помогает предотвратить запоры, геморрой, отеки и инфекции мочевыводящих путей. Требуется минимум 6 стаканов по восемь унций в день. Сок можно насчитать до 6 стаканов, но будьте осторожны с лишними калориями. Любой напиток, содержащий кофеин, на самом деле уменьшает количество жидкости в вашем организме и не может рассчитывать на 6 стаканов.

Кальций он нужен вам и вашему ребенку для крепких зубов и костей. Во время беременности вам нужно 1000 мг / день и 1300 мг / день, если вам меньше 18 лет.

Потребление алкоголя

Нет безопасного времени или количества алкоголя для употребления во время беременности. Отсутствие алкоголя — единственный способ сохранить здоровье вашего ребенка. Выпиваемый вами алкоголь попадает к ребенку через пуповину. Алкоголь влияет на развитие и мозг ребенка и может вызвать врожденные дефекты. Эти эффекты останутся с вашим будущим ребенком на всю его жизнь. FASD (расстройства алкогольного спектра плода) — это имя, данное каждому, кто пострадал от употребления алкоголя своей матерью во время беременности. Проблемы с обучением, запоминанием и слухом — это лишь некоторые из вещей, которые алкоголь может сделать с вашим ребенком.

Кофеин

Кофеин в больших количествах может привести к снижению веса у детей. Это также уменьшает количество воды в организме. Хотя это еще не доказано, некоторые исследования показывают, что это может нанести вред плоду. Хотя он не так опасен, как алкоголь, его все же следует избегать.

Диабетикам

У диабетиков могут быть совершенно нормальные дети, как и у любой другой женщины. Есть только несколько вещей, о которых вам следует быть осторожными.
1. Держите уровень сахара в крови под контролем в течение как минимум 3 месяцев, прежде чем забеременеть.
2. Убедитесь, что вы получаете достаточно фолиевой кислоты (400 мкг / сут) в детородном возрасте.
3. Не повышайте уровень сахара в крови во время беременности. Это может привести к врожденным дефектам или проблемам с уровнем сахара в крови ребенка.

Способы борьбы с утренним недомоганием

* Ешьте 6 маленьких порций вместо 3 больших.

* Не оставайтесь без еды долгое время

* Не пейте жидкости во время еды.

* Не ешьте жирную, острую или жареную пищу.

* Избегайте неприятных запахов

* Не устаю

Источник

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показан. Обязательные для заполнения поля помечены *

*